Ha lefekvés előtt érzed úgy, hogy korog a hasad, és gyorsan bekapnál néhány falatot, érdemes valamilyen könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag ételt választanod, ami segíthet elaludni is. A What to expect ehhez ajánl néhány ötletet!
Teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel. A portál szerint az összetett szénhidrátok és a fehérje kombinációja segít elálmosodni. Ilyen lehet például a zabpehely tejjel, esetleg egy kis mézzel ízesítve, vagy a cukormentes házi granola.
Cottage cheese/túró és gyümölcs. A zsírszegényebb fehérjeforrások, mint a túró, triptofánt tartalmaznak,egy olyan aminosavat, ami álmosságot okozhat. Egy kevés gyümölccsel, például kiolvasztott fagyasztott vagy friss málnával vagy cseresznyével keverve édesebb lesz, és ez a két gyümölcs a melatoninszintet is segíthet emelni, és így könnyebben elaludni. A HáziPatika egy korábbi írása szerint az ananász és a banán is ilyen gyümölcsök. A túró mellett jó fehérjeforrás lehet egy kevés natúr joghurt vagy natúr görögjoghurt is.
Teljes kiőrlésű piritós mogyoróvajjal és banánnal. Egy szelet mogyoróvajas piritós is lehet egy gyors harapnivaló, mogyoróvajjal pedig összetett szénhidrát és fehérje kombináció. Néhány karika banánt pedig érdemes rátenni a melatonin termelődésének serkentésére.
Egy zárt marék dió. A dióban is található melatonin, emellett fehérjében, egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.
Sajt és sós keksz. Esti nasiként ajánlja a Romper portál a sós kekszet és mellé egy kevés sajtot.
Alma és mogyoróvaj. Egy finom, édes fehérje és szénhidrát kombináció néhány szelet alma egy kevés mogyoróvajjal megkenve.
Kapcsolódó cikkek
