Természetesen egyéni tényezőkön múlik, hogy mennyi kalóriát ajánlott fogyasztani a várandósság alatt – köztük az is, hogy mennyi volt az ajánlott napi bevitel a számodra a babavárás előtt. A The Bump portálnak nyilatkozó dietetikus átlagos arányként a napi 340 kalóriát mondta extra szükségletként a második, és a napi 450 kalóriát a harmadik trimeszterben. De erről érdemes egyeztetned a saját orvosoddal is, aki az egyéni szükségleteidet tudja figyelembe venni.
A plusz kalóriát például a kisétkezések során is be tudod vinni, valamilyen tápláló uzsonnával vagy tízóraival – ehhez érdemes olyan falatokat választani, amelyek szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és rostok kombinációja. Az alábbi galériánkban adunk néhány ötletet!
7 fotó megtekintése
Gyümölcs és olajos magvak vagy magvaj (Kép forrása: Getty Images)
Remek magaddal vihető nassolnivaló lehet egy kis adag dióféle, olajos mag, és mellé egy gyümölcs – banán, mandarin, alma, körte. A plusz fehérjéért egy kis natúr joghurtot is egyél mellé. Egy cikkekre vágott alma egy kis mogyoróvajjal megkenve is enyhítheti az éhséget.
Fotó megosztása:
Túró/cottage cheese és gyümölcs (Kép forrása: Getty Images)
Egy fél bögre túró vagy cottage cheese fehérjében gazdag harapnivaló, amiből egészséges, édes desszert lehet a kedvenc gyümölcseiddel. Egy kevés teljes kiőrlésű kekszet vagy egy kis marék zabpelyhet is adhatsz hozzá az extra rostbevitelhez.
Fotó megosztása:
Házi diákcsemege (Kép forrása: Getty Images)
Készíts magadnak diákcsemegét, amiből szintén tudsz a táskádba is tenni, hogy legyen nálad valamilyen harapnivaló, amikor rád tör az éhség. Alapnak használj sótlan mandulát, diót, törökmogyorót – bármelyik kedvenc magvadat – és adj hozzá apróra kockázott étcsokoládét és cukrozatlan aszalt gyümölcsöt.
Fotó megosztása:
Hummusz és zöldségek (Kép forrása: Getty Images)
Egy nagyon finom sós nasi a hummusz, amit a kedvenc zöldségeiddel tudsz mártogatni. Tartalmasabb étkezés lehet egy kevés teljes kiőrlésű pitával vagy keksszel.
Fotó megosztása:
Héjában sült burgonya joghurttal és zöldfűszerrel (Kép forrása: Getty Images)
Egyszerűen elkészíthető, melegen fogyasztható uzsonna egy közepes burgonyából, sütőben sütve és egy kevés natúr joghurttal, a kedvenc friss vagy szárított zöldfűszereiddel – kaporral, metélőhagymával, petrezselyemmel.
Fotó megosztása:
Tortilla chips/teljes kiőrlésű keksz és paradicsom salsa (Kép forrása: Getty Images)
Készíts házi salsat paradicsommal és más zöldségekkel – találhatsz olyan különlegesebb receptet is, amiben még gyümölcs is van –, és válassz mellé egy kevés tortilla chipset vagy teljes kiőrlésű kekszet.
Fotó megosztása:
Főtt tojásos uzsonna (Kép forrása: Getty Images)
Egy remekül variálható, fehérjedús étel a főtt tojás, amiből érdemes tartanod a hűtőben. Zöldségekkel lehet tartalmasabb saláta, keksszel egy gyors uzsonna, de kerülhet pirítósra valamilyen zöldségkrémmel vagy avokádóval.
Fotó megosztása:
