“Vannak ételek, amelyek természetesen fokozhatják a termékenységet, míg mások olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek (például elhízáshoz és cukorbetegséghez), amelyek negatív hatással lehetnek a termékenységre” – mondta el a romper.com portálnak Dr. Barry Witt, reproduktív endokrinológus, a WINFertility orvosigazgatója. Tehát az egészséges étkezésnek kettős előnye van: egyrészt fontos az egészség érdekében, másrészt a petesejtek és a hímivarsejtek egészségére is hatással lehet.
A következő ételeket érdemes felvenni az étrendbe a leendő anyukának és apukának.
Paradicsom
A paradicsom segíthet csökkenteni a szívbetegség és a rákos megbetegedések kockázatát, de a teherbeesést is, mondta el a portálnak Dr. Kecia Gaither szülész-nőgyógyász, NYC Health + Hospitals/Lincoln perinatális ellátásának igazgatója. “A paradicsomnak magas a likopintartalma, ami antioxidáns, de jót tesz a hímivarsejtek egészségének is.”
Dió
A dió segít csökkenteni a vérnyomást és a gyulladásokat, és remek kiegészítője a várandósság előtti étrendnek is. A dió gazdag omega-zsírsav forrás. “Jót tesz a spermiumoknak, mert javítja a vitalitásukat, mozgásukat és formájukat” – magyarázta Dr. Gaither. Ezért a leendő apukának is javasolt felvennie az étrendjébe.
- Kapcsolódó: 8 étel, amely növeli a férfiak termékenységét
Bab és lencse
A babnak és a lencsének magas a folát- és fehérjetartalma, Dr Gaither szerint, de további előnyei is vannak. A lencse spermidin nevű vegyületet is tartalmaz, ami jótékony a hímivarsejtek számára. Egy tanulmány szerint a spermidinnek fontos szerepe van a celluláris homeosztázis fenntartásában, ami a lehető legjobban hívatott tartani a szervezet funkcióit, közte a petesejteket, és a spermiumok termelését is.
Citrusfélék
Dr. Gaither szerint a citrusféléknek magas a C-vitamin és a putreszcin-a poliamin tartalma mindkettő javítja a petesejtek és a spermiumok egészségét.
Tejtermékek
Ahogy Dr. Witt mondta a portálnak, a tejtermékek telített zsírokban, A-, D-, E- és K-vitaminokban gazdagok, és jót tesznek a termékenységnek és a petesejt egészségének. Tehát amikor valaki teherbe szeretne esni, érdemes teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani.
Magas folsavtartalmú ételek
A várandósvitaminok egyik alapösszetevője a folsav, amelyből napi 400 mikrogrammot kell bevinni a terhesség alatt, mert ez segíthet megelőzni a babánál az idegcső-rendellenességeket. Éppen ezért már a várandósság tervezésekor is lehet terhesvitamint szedni, és természetesen olyan ételeket is, amelyek folsavban gazdagok, mint a spárga, a brokkoli, a leveles zöldek vagy a cékla.
- Kapcsolódó: A termékenység fokozása
Egészséges zsírok
“Azoknak a nőknek, akik próbálnak teherbe esni, az étrendjüknek mindig tartalmaznia kell egészséges zsírokat, az immunfunkciók támogatása érdekében” – mondta el a romper.com-nak Brittany Lubeck, dietetikus. “A zsír elengedhetetlen a hormonokat szabályozó idegpályák és üzenetküldő rendszerek számára is.” Egészséges zsiradékok olyan ételekben találhatók, mint az avokádó, a sajt, az egész tojás, a dió és az extra szűz olívaolaj.
Teljes kiőrlésű gabonák
“A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend összefüggésbe hozható a nők termékenységének és a férfiaknál a hímivarsejtek minőségének javulásával” – mondta Dr. Witt. Jó teljes kiőrlésű gabona források a teljes kiőrlésű kenyerek, az árpa, a barna rizs, a quinoa. “A teljes kiőrlésű gabonák és az egyéb összetett szénhidrátok emésztése több időbe telik, és ez segít megelőzni a vércukorszint nagymértékű emelkedését és csökkenését, ami megzavarhatja a hormonokat” – magyarázta Lubeck. Továbbá a teljes kiőrlésű gabonák remek rost és B-vitamin források.
Vas
Ha teherbe szeretne esni egy nő, fontos megbizonyosodnia arról, hogy nem vashiányos-e. “Vasra van szükség a rendszeres peteéréshez, ami nyilvánvalóan elengedhetetlen a termékenységhez” – mondta el Lubeck. Vasban gazdag ételek például a sovány hús, a spenót, a tofu, vagy a bab.
Forrás: romper.com
Kapcsolódó cikkek
