Ha éppen próbálkozol teherbe esni, érdemes az étrendedbe beépíteni a következő kulcsfontosságú tápanyagokat. Mutatjuk, mely ételekben találod meg ezeket.
Folsav/folát
A folsav (B9-vitamin) az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet a terhesség előtt (és alatt) is javasolt fogyasztani. Az amerikai Járványügyi és Betegségmegelőzési Központ (CDC) szerint a nőknek napi 400 mikrogramm folsavat kell bevinniük legalább egy hónapig, mielőtt teherbe esnének. A folsav létfontosságú az egészséges sejtek kialakításában, és segíthet megelőzni bizonyos születési rendellenességeket (spina bifida és anencephalia).
Élelmiszerekből nehéz fedezni a megfelelő mennyiséget, ezért ügyelj rá, hogy a terhesvitamin tartalmazzon belőle. Olyan ételekben is található folsav, mint: a zöld leveles zöldségek, a folsavval dúsított gabonafélék, a narancs, az eper, a babfélék, a diófélék.
Kalcium
A kalcium fontos a reproduktív rendszer zökkenőmentes működéséhez, és segítheti a gyorsabb teherbeesést. Érdemes már időben tartalékolni, mert terhesség alatt a baba fogainak és csontjainak egészségéhez és fejlődéséhez szükség lesz rá. Próbálj meg naponta 1500 mg-ot bevinni olyan forrásokból, mint a tej, a joghurt, a sajt, a kelkáposzta és a brokkoli.
Vas
A vas oxigént szállít az egész szervezetben, és a baba oxigénellátásában is rendkívül fontos szerepe lesz. Érdemes vérvétellel is ellenőriztetni, hogy nincs-e vashiányod. A nőknek nagyjából napi 18 mg vasra van szükségük, de a napi szükséglet 27 mg-ra növekszik terhesség idején.
Az élelmiszerek közül jó vasforrások a vassal dúsított gabonapelyhek, a sovány húsok, mint a csirke, a pulyka, és a marha, a spenót.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek szabályozni az ovulációt kiváltó kulcsfontosságú hormonokat, és fokozhatják a nemi szervek vérellátását. Bár sok prenatális vitaminban van omega-3, fontos, hogy teljes értékű élelmiszerekkel is pótold. Olyan ételekben találod meg, mint: a zsíros halak (lazac, szardella, szardínia, hering), a diófélék és magvak.
Rostok
Ha teherbe próbálsz esni, egy 2006-os tanulmány szerint a rostbevitel napi 10 grammos növelése 26 százalékkal csökkentheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák, mint a bulgur, a zab, a quinoa, a gyümölcsök és zöldségek, a babfélék és hüvelyesek.
Fehérje
A fehérje segít fontos tápanyagokkal ellátni a babát. Ha próbálsz teherbe esni, érdemes napi 2-3 adagot fogyasztanod, amiből az egyik növényi alapú. Fehérjében gazdag élelmiszerek a halak, a sovány húsok, vagy a hüvelyesek, mint a fekete bab.
Felhasznált forrás: whattoexpect.com
Nyitókép forrása: Getty Images
Forrás: Gyerekszoba.hu
Kapcsolódó cikkek
