A jóga a következő gyakorlatot javasolja – ha fizikai állapotod megengedi, érdemes kipróbálni.
Jógahíd
A póz felvétele, kitartása egyéni állapotod függvénye, gondold végig, próbáld ki, tudsz-e még hanyatt feküdni, el bírod-e viselni az érzést, hogy a pocakod feljebb, a fejed pedig lejjebb kerül. Légy szeretetteljes és kíméletes magaddal, és lehetőségeidhez mérten próbálkozz.
Helyezkedj el tehát el hanyatt fekvésben, ha ez már nem megy, ülj le, támaszd alá a hátad párnákkal, és szép lassan dőlj hátra. Húzd fel a lábaidat a talpadra csípőszélességű terpeszben, a talpak legyenek párhuzamosak, a térdek előrenéznek. Lazulj el, lazítsd el a nyakadat, a karjaiddal finoman nyújtózz a lábak irányába. Figyeld a légzésed ritmusát, majd egy belégzés közben lassan emeld fel a csípődet, a talpakat a talajhoz nyomva.
Ha hanyatt fekvésből indultál, itt tehetsz néhány párnát a csípőd alá, még jobb, ha megkérsz valakit, és nem te fészkelődsz. Ha párnákon fekve indultál, szép lassan csússz a fejed irányába, amennyire a pocak engedi, próbáld a csípőd felfelé tolni. Fontos, hogy a nyak mindvégig laza maradjon, miközben a vállak segítenek megtartani magad, a csípőt és a pocakot pedig a combizmok segítségével emeled. A súlyt utána átengedheted a párnákra.
Maradj ebben a helyzetben akár tíz percig is, ha jólesik, többször a nap folyamán, ellazulva, egyenletes hasi légzést végezve. Próbáld a mellkast nyitni és úgy ellazulni.
A pózból mindig nagyon lassan gyere vissza. A párnákról a súlyt lassan hozd újra vissza a vállakra, talpakra és a combokra, miközben a nyak maradjon laza. Szép lassan vedd ki a párnákat, majd kilégzéssel csigolyáról csigolyára haladva lassan tedd le a csípőd. Törekedj arra, hogy a deréktáj előbb érjen le, mint a keresztcsont.
Ha párnákon fekve indultál, szép lassan csússz vissza, hogy a fejed legyen újra feljebb, és pihenj meg. A végén mindkét esetben gördülj oldalra, majd néhány légzés után a karokra támaszkodva lassan told fel magad ülésbe.
A gyakorlat intenzitását fokozhatod vizualizációval, illetve a babával folytatott kommunikációval is. Miközben a pózban pihensz, vagy már a végén (oldalt fekve vagy ülve), képzeld el a babád fejjel lefelé. Gondolatban beszélgess vele, kedvesen mondd el neki, miért kéred arra, hogy megforduljon, miért lesz így könnyebb mindkettőtöknek.
Tapasztalatok szerint rendszeres gyakorlással körülbelül egy hét után a baba ráérez, hogy milyen érzés fejjel lefelé lenni, és magától megfordul.
Kapcsolódó cikkek:
– Mit kell tudni a farfekvésről?
Kapcsolódó cikkek
