Milyen alvással kapcsolatos nehézségek jelentkezhetnek az első trimeszterben?
Fáradtság napközben
A terhesség korai időszakéban napközben nagyon álmosnak érezheted magad, ugyanis a magas progeszteronszint miatt hirtelen “szunyókálási vágy” törhet rád. Ez a hormon segít szabályozni a női reproduktív ciklust, de álmosít is, írja a Babycenter. Egy progeszteron-löket hatására nagyon fáradt lehetsz egy átlagos napon is.
Egy furcsa hatása ennek a hormonnak az is, hogy az éjszakai alvásodat is megzavarhatja, ami a nap folyamán még inkább fáradtsághoz vezethet. Amit érdemes tenned, hogy annyit pihensz, amennyit csak tudsz, és beiktatsz egy rövid szundit, amikor csak teheted.
- Kapcsolódó: Terhesség alatti alvásgondok trimeszterenként
Kényelmetlen a fekvés
Az első trimeszterben érzékennyé váló mellek megnehezíthetik a kényelmes alvási testhelyzet megtalálását, főként, ha hason szoktál aludni. Érdemes megpróbálkoznod azzal, hogy az oldaladra fekve alszol. A portál szerint ez a pozíció segíti a vér és a tápanyagok áramlását a méh és a magzat felé, és segít a szervezetnek megszabadulni a salakanyagoktól és a folyadékoktól. Gyakran a bal oldalon fekvést ajánlják, de nincs erőteljes bizonyíték arra, hogy ez jobb lenne, mint a jobb oldalon alvás.
Általánosan kellemetlen lehet a fekvés, ha a várandósság olyan tünetekkel jár együtt, mint a fejfájás, vagy a lassult emésztés miatti gyomorproblémák.
- Kapcsolódó: Terhesség alatti alvásgondok
Állandó vizelési inger
A terhesség idején jelentősen megnő a vér mennyisége a szervezetben. Emiatt a vesék is többletfolyadékot dolgoznak fel, ami a húgyhólyagba kerül. Továbbá a növekvő méh nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ezért gyakrabban lehet szükséged a mosdóhasználatra – és ez az éjszakai alvást is megnehezítheti.
Ha gyakori vizelési ingerrel küzdesz, érdemes figyelned a következőkre:
- tartsd be az ajánlott folyadékfogyasztást, igyál sok folyadékot napközben, de este már csökkentsd a folyadékbevitelt;
- kerüld a kávé és a tea fogyasztását késő délután;
- ne felejts el kimenni a mosdóba, mielőtt aludni mész.
Forrás: babycenter.com
Kapcsolódó cikkek
