Mindannyian ismerjük a “kettő helyett egyél” fogalmát, és ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg vágyakozol arra, hogy bűntudat nélkül fánkot és fagylaltot egyél. De most beszéljünk arról, hogy mire van szükségünk az első trimeszterben ahhoz, hogy a terhesség kiegyensúlyozott legyen, a magzat fejlődése szempontjából pedig mikre kell figyelni ebben az első, nagyon fontos időszakban – írja a mother.ly-n, Carolyn Tallents perinatális és posztnatális egészségügyi tanácsadó.
A terhesség korai szakaszában a magzatnak olyan létfontosságú szervez fejlődnek ki, mint például az agy és a gerincvelő, vagy a szív. Éppen ezért minden olyan tápanyagra és vitaminra szüksége van, ami támogatja a fejlődését. Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség, de mit is jelent ez?
Tápanyagban gazdag
Ha azok közé a kismamák közé tartozol, akik reggeli rosszulléttől szenvednek, akkor érdemes terhességi vitamint szedned. Ha azonban jól érzed magad, akkor bármit nyugodtan egyél, ami egészséges, kiegyensúlyozottan tartalmaz fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat: gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű élelmiszereket.
- Kapcsolódó: Ezért kell egészségeset enniük a kismamáknak
Gyakran, keveset
Gyakoribb étkezések, kisebb adagban: a terhesség első szakaszában a test nem igényel többlet kalóriát, ezért a kettő helyett egyél elv helyett sokkal inkább a kettőért gyakorlat követendő. Kisebb mennyiséget, de gyakrabban egyél. Ez az émelygésre, a fáradtságra is jótékonyan hat. Kerüljünk el bizonyos ételeket, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt, úgy mint, nyers húsok, halak, pasztörizálatlan sajtok.
Folsav
A folsav vagy más néven folát, fontos B9-vitamin, amely támogatja a méhlepényt és jelentősen csökkenti az idegcsőzáródási-rendellenességek kialakulását. Javasolt napi adagja napi 400 µg, ami két csésze főtt spenótnak felel meg, de természetesen leginkább tabletta formájában veszik magukhoz a kismamák. Mindenesetre a minél zöldebb, annál jobb elvet követhetjük a táplálkozás során.
DHA
A dokozahexaénsav a baba agy-és idegrendszeri fejlődését támogatja. Az omega-3 zsírsavakban és DHA-ban gazdag ételek rendkívül fontosak, és könnyen felszívódnak. A legjobb élelmiszerforrások: lazac, szardínia, tojás, lenmagolaj. Napi ajánlott beviteli mennyiség 1000 mg. Egy 170 grammnyi lazac nagyjából 1400 mg omega-3-at és DHA-t tartalmaz, hetente 1-2 alkalommal fogyasszuk.
- Kapcsolódó: Mire jó a metafolin és a vas?
Vas
A vasnak számos előnye van a terhesség alatt, de a legnagyobb jelentősége az első trimeszterben van. A nők többsége vashiányosan fut neki a terhességének, ami koraszüléshez és alacsony születési súlyhoz vezethet.
Mivel a vér mennyisége megduplázódik a terhesség alatt, javasolt, hogy növeled a vasbevitelt napi 27-30 milligrammal.
Cink
Bár nem sokat beszélünk róla, a cink nélkülözhetetlen ásványi anyag a sejtosztódáshoz és a növekedéshez. Naponta csak kb. 11 mg-ra van szükség, de nagyon fontos, főleg az első harmadban.
A- és D-vitamin
Az A-vitamint leggyakrabban a tejben és a tojásban, valamint a narancssárga, zöld és sárga gyümölcsökben és zöldségekben találjuk meg. Elengedhetetlenül fontos az embrionális szakaszban a fejlődés szempontjából.
A D-vitamin segíti az erős csontok kialakulását, valamint az egészséges sejtosztódást és magzat immunrendszerének erősödését is támogatja. Mindkettő zsírban oldódó vitamin, a test tárolja azt, amit nem használ, így szükség esetén felhasználhatja a tartalékait.(Cikk forrása: mother.ly)
Kapcsolódó cikkek
