A hátfájás oka a terhesség alatt a testtartás, az édesanya súlypontjának megváltozása a növekvő pocak miatt. Ehhez hozzájárul az is, hogy a kismamák többet ülnek, mint általában, és ez szintén megterheli a medence környékét. A szervezet legnagyobb idege, az ülőideg a méh alatt fut a láb felé, amire pedig a baba növekvő súlya gyakorolhat nyomást, így fájdalmat okozva az anyukának. A következő ötletekkel érdemes lehet próbálkoznia az isiásszal küzdő kismamáknak.
Mozgás
A terhességi isiász sokaknál akkor a legrosszabb, ha ülnek vagy állnak, ezért érdemes annyit mozgásban lenni, amennyit csak tud a kismama. Nagyon fontos a kellő mennyiségű pihenés, de segít a rendszeres mozgás. A szabadban sétálás segít a medence területét ellazítani, a napfényből pedig D-vitamint is kap a szervezet, a csontok egészségéért.
- Kapcsolódó: Hátfájás a terhesség alatt: ez segíthet
Fizikoterápia
Nagyon fontos egyeztetni az orvossal, ha a kismama azt tervezi, hogy kipróbálja a fizikoterápiát. Ha az orvos is úgy ítéli, az isiászon segíthet egy fizikoterapeuta is.
Hidratálás
A tápanyagok mellett a megfelelő vízbevitel is segíthet enyhíteni az isiászos panaszokat. A hidratáltság, kiegészítve a kellő mennyiségű fehérjefogyasztással segíthet csökkenteni a fájdalmat.
- Kapcsolódó: 8 tipp terhességi isiász enyhítésére
Jóga
A jógának a Mayo Clinic szerint számos előnye van a várandósság alatt, ugyanis javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a stresszt és a koraszülés kockázatát – emellett pedig az isiászos panaszokat is enyhíti.
Meleg vagy hideg
Van, akinek inkább a hideg, és van, akinek a meleg enyhíti az isiász okozta fájdalmát. Érdemes megpróbálkozni mindkettővel – hideg borogatással vagy meleg zuhannyal – hogy kitapasztalja a kismama, nála melyik a hatékonyabb.
Nyújtás
Az enyhe hajlításos nyújtások, amelyek még pocakkal nem megerőltetőek, segíthetnek abban, hogy csökkenjen a fájdalom. Sőt, az isiász mellett ez a lábak enyhe duzzanatán is segíthet.
Epsom só
Az epsom sós fürdő segíthet az izmok nyújtásában, és az alvás is pihentetőbb lehet általa. Az isiászos kismamáknak javasolt időnként egy-egy ilyen fürdő, lefekvés előtt.
Bármelyik tippet próbálnád is ki, előtte érdemes egyeztetned az orvosoddal is, hiszen minden várandósság más, és lehet, neki lesznek ellenjavaslatai.
(Forrás: romper.com)
Kapcsolódó cikkek
