Ahogy nő a magzat, az anya testtartása, súlypontja is megváltozik, nagyobb nyomás nehezedik a hát alsó részére. Jellemzően keveset mozgunk, viszont sokkal többet ülünk, ez sem kedvez annak, hogy megszűnjön a terhesség alatt jelentkező isiász: az ülőideg fájdalom valóban nagyon fájdalmas, a növekvő baba nyomást gyakorol az idegekre, ami zsibbadást, bizsergető fájdalmat okozhat.
Dr. Brenda Fairchild, kiropraktőr ad tanácsot, hogyan előzhető meg vagy ha már fájdalom jelentkezett, hogyan enyhíthető a terhesség alatti isiász.
1. Mozgás
Egyszerre két ellentétes szempontnak kell érvényesülnie: sok pihenés és mozgás javasolt a terhesség alatt. Mozgás alatt nem kell nagy dolgokra gondolni, elég egy kiadós séta a szabadban, ami segít megőrizni a medence állapotát, a helyes testtartást.
2. Keress fel kiropraktőrt vagy fizikoterapeutát
Ha már idegfájdalom lépett fel, akkor érdemes felkeresni egy kiropraktőrt, aki képes orvosolni a problémát. Olyan szakemberhez forduljunk segítségért, akik kifejezetten terhességi problémákra specializálódott.Különféle fizikoterápiás módszerek is rendelkezésre állnak a kialakult panaszok enyhítésére, megszüntetésére.
3. Megfelelő folyadékbevitel
Dr. Fairchild szerint a hidratálás kulcsfontosságú: ha a kismama nem iszik elegendő folyadékot, és nem táplálkozik megfelelően, akkor az bizony isiászhoz vezethet.
4. Jóga
A terhesség alatti jógagyakorlásnak számos előnye van: elősegíti a jobb alvást, csökkenti a stresszt és a koraszülés kockázatát, ám Dr. Fairchild szerint a jóga még az isiász panaszok enyhítésében is hatásos.
5. Masszázs
“A terhesség alatti masszázs enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot, és segít a pihenésben” – mondja Dr. Fairchild.
6. Hideg, meleg
Régóta folyik a vita szakemberek között arról, hogy a jegelés vagy a hő segít-e a fájdalom enyhítésében. Dr. Fairchild azt javasolja, hogy azok a kismamák, akik isiásztól szenvednek, a jeget válasszák: enyhíteni képes a gyulladást.Más vélemény szerint azonban, ha nem válik be a jegelés, akkor próbálkozzunk éppen az ellenkezőjével: meleg zuhany, meleg párna vagy melegített, zokniba kötözött rizs formájában, a problémás területre helyezve.
7. Nyújtás
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnhet, de ha megpróbáljuk megérinteni a lábujjainkat finom nyújtással, akkor ez is enyhítheti az isiász okozta fájdalmat.
8. Epsom-sófürdő
Más néven keserűsó nem más, mint magnézium-szulfát. A magnézium sok élettani folyamathoz elengedhetetlenül szükséges. Megnyugtatja, ellazítja az izmokat, segíti a nyugodt alvást. Dr. Fairchild azt javasolja, hogy lefekvés előtt a kismama vegyen egy sófürdőt: enyhíti a tüneteket és jobb, nyugodtabb alvást biztosít.(Cikk forrása: romper.com)Kapcsolódó cikkeink:
- A terhesség alatt végzett sport pozitív hatásai
- A mozgás előnyei várandósság alatt- mozgásterapeuta tippjei és tanácsai
- Hátfájás a terhesség alatt: ez segíthet
Kapcsolódó cikkek
