Először is: engedd meg magadnak
Sok anya legnagyobb akadálya nem az, hogy nincs ideje – hanem az, hogy nem engedi meg magának a pihenést. A „jó anya mindig elérhető” gondolat mélyen belénk ivódott, pedig a valóságban egy kimerült, túlhajszolt anya nem tud igazán jelen lenni.
A legelső lépés tehát a szemléletváltás: az, hogy időt szánsz magadra, nem önzőség, hanem befektetés. Ahogy a telefonod is lemerül, ha sosem töltöd, úgy te is. Szóval mielőtt bármi mást tennél – mondd ki magadnak: igen, jogom van pihenni.
(Kép forrása: Getty Images)
Tervezz!
A naptáradban valószínűleg pontosan vezetve van, mikor viszed a gyereket különórára, mikor van szülői értekezlet vagy bevásárlás. De szerepel benne az is, mikor pihensz?
Próbáld ki: írj be a hétre legalább két énidő-blokkot – például kedd este fél óra olvasás, szombat délelőtt egyedüli kávézás. Ha be van tervezve, nagyobb eséllyel tartod is magad hozzá.
A kulcs a tudatosság: ne várd meg, míg „marad időd”, mert az sosem fog magától megtörténni. Te teremted meg.
Használd ki a pillanatokat
Nem mindig van egybefüggő fél napod, és ez teljesen rendben van. Az énidő nem feltétlenül wellness hétvége, néha öt perc csend is csodákra képes.
Például:
- Reggel, mielőtt a család felébred, igyál meg nyugodtan egy kávét az ablakban.
- Napközben sétálj egy megállót gyalog.
- Zárd magadra a fürdőszobaajtót és vegyél három mély levegőt.
- Hallgass zenét vagy podcastet, miközben főzöl.
Ezek a kis mikroszünetek nem tűnnek soknak, de rendszeresen beiktatva mentálisan is feltöltenek.
Kérj segítséget – és fogadd is el
Sokan úgy érzik, hogy mindent egyedül kell megoldaniuk, pedig a „szuperanya” mítosza csak fáradtságot és bűntudatot szül. A segítségkérés nem gyengeség, hanem tudatosság.
Ha a párod, a nagyszülők, barátok vagy akár a szomszéd be tudnak ugrani egy-egy órára, használd ki – és ne a mosogatásra fordítsd. Menj sétálni, olvass, csinálj valamit, amit szeretsz.
Egy anya, aki időnként kiszabadul a feladatspirálból, nem csak kipihentebb lesz, hanem türelmesebb és kiegyensúlyozottabb is – ez pedig az egész családnak jót tesz.
Ne akarj mindent tökéletesen
Az időhiány egyik legnagyobb ellensége a maximalizmus. Nem baj, ha a lakás nem patyolattiszta minden nap, vagy ha a vacsora egyszer-egyszer gyorsfagyasztott.
Kérdezd meg magadtól: Tényleg muszáj most elmosogatni, vagy belefér, ha inkább leülök egy teával?
A gyerekeknek nem tökéletes anya kell, hanem jelenlévő, szeretettel teli anya, és ezt sokkal könnyebb megadni, ha néha te is fellélegzel.
Kapcsold ki a fejedben a tervezést
Nemcsak a fizikai tennivalók fárasztanak el, hanem az állandó „mentális lista” is: mi hiányzik a hűtőből, kinek van tornaórája, melyik ajándékot kell megvenni. Érdemes ezt is megosztani a pároddal, vagy akár leírni egy közös listába. Ha a fejedben kevesebb a „függő feladat”, könnyebb valóban kikapcsolni akkor is, ha csak pár perced van.
Ha a gyerekeid azt látják, hogy anya néha leül, olvas, sétál vagy csendben relaxál, akkor megtanulják: a pihenés természetes és fontos része az életnek. Ezzel nemcsak magadnak adsz engedélyt, hanem nekik is azt az üzenetet közvetíted, hogy az önmagunkról való gondoskodás nem luxus hanem az egészséges, boldog élet része.
Kapcsolódó cikkek
