Sok szülő küzd az esti altatással: a lefekvés időnként órákig tart, a gyerek nehezen kapcsol „alvó üzemmmódba”. Ebben a helyzetben sokan fordulnak a melatonin nevű mikroanyaghoz étrend-kiegészítő formában – tablettában, cseppben vagy akár gumicukorként. Bár csábítónak tűnik a „gyors altatás”, a szakértők óvatosságra intenek: gyerekek esetében nem mindig ártalmatlan megoldásról van szó.
Fotó: Getty
Mi is az a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon, amelyet a szervezetünk bocsát ki estefelé, sötétedéskor. Ez segíti a test belső óráját – vagyis azt, hogy mikor legyünk éberek és mikor álmosak. Mesterséges formában – étrend-kiegészítőként – ezt a hormont bárki megvásárolhatja, és gyakran reklámozzák is az elalvás segítőjeként.
Mi lehet indokolt használat?
Bizonyos esetekben – például ADHD vagy autizmus spektrumzavarral élő gyerekeknél – a melatonin segíthet az alvás „elindításában”. Ez azonban nem azt jelenti, hogy általános megoldás lenne minden gyerek alvászavarára.
Mit mondanak a szakemberek?
A legtöbb orvos óvatosságra int, amikor egy gyermeket melatoninnal altatnak, hiszen ez a hormon nem jelent hosszú távú megoldást semmilyen alvásproblémákra, és nincs elegendő kutatás arról, hogyan hat hosszú távon a fejlődő szervezetre. Vagyis nem célszerű rutinszerűen adni melatonint gyerekeknek anélkül, hogy egy gyermekorvos vagy alvással foglalkozó szakember megvizsgálná a problémát. A kiegészítők túladagolást is okozhatnak, különösen gumicukor vagy ízesített forma esetén, hiszen a gyerekek ezeket cukorkaként kezelik, és sokszor követelik a másodikat, harmadikat is belőlük.
Egy jobb út
Ahelyett, hogy hormonhoz nyúlnánk, érdemes állandó esti rutint kialakítani, ami kiszámítható és megnyugtató, csökkenteni a képernyőidőt lefekvés előtt, mert a kék fény megzavarja a szervezet természetes melatoninképzését, sötét, nyugodt alvási környezetet teremteni és ha valamilyen oka van a nehéz elalvásnak – legyen az éhség, félelem vagy stressz -, elsőként azt feltárni és kezelni.
Kapcsolódó cikkek
