A kamaszkori változások közül az egyik legfeltűnőbb fizikai változás a növekedési ugrás, amikor a tizenéves magassága többet nő. Mikor lehet erre számítani?
Gyerekkorban átlagosan 6 centimétert nőnek a gyerekek évente, majd közvetlenül a pubertás előtt egy lassú növekedési időszak kezdődik, írja a John Hopkins Medicine. Miután elkezdődött a pubertás, a magasság növekedése hirtelen évente átlagosan 8 centiméter lesz.
Mikor nőnek nagyot a kamaszok? (Forrás: Getty Images)
Mikor van növekedési ugrás a kamasz lányoknál és fiúknál?
A fiúknál és a lányoknál nem ugyanakkor van a növekedési ugrás. A lányok esetében a serdülőkor egyik nagyobb változása, az első menstruációs ciklus kezdete előtt 6-12 hónappal lehet növekedési ugrásra számítani. Ezután a lányok növekedése jelentősen lassul, és az első menstruációt követően a testmagasság növekedése átlagosan 5-7,5 centiméter lesz.
A fiúknál nagyjából két évvel később lehet növekedési ugrásra számítani. Náluk átlagosan 9 centiméter évente a testmagasság növekedése, és tovább is tart náluk a növekedési ugrás, mint a lányoknál.
A Parents.com portál szerint a kamaszkori növekedési ugrás intenzív időszaka nagyjából három évig tart. A lányoknál általában 10-13 éves korban, míg a fiúknál 12-15 éves korban lehet rá számítani.
Milyen tápanyagokra van szüksége ilyenkor a kamaszoknak?
A növekedési ugrás egyik jele lehet a megnövekedett étvágy. A kamaszoknak ilyenkor is kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendre van szükségük, mely támogatja a növekedést.
A fehérje nagyon fontos ebben az időszakban is, mert ez az új sejtek alapvető építőeleme, mondta a Parents.com portálnak Jill Castle gyermekdietetikus és gyermekkori táplálkozási szakértő.
„Különösen a lányoknál tapasztalható megnövekedett vasszükséglet a növekedési ugrás során, nemcsak a növekedés, hanem a menstruációval járó vasveszteség miatt is” – mondta el Castle.
Kiemelte még a kalciumot, amiből a napi beviteli mennyiség a gyerekek kilencéves korában növekszik 1300 mg-ra 1000 mg-ról. Ez a plusz mennyiség nagyjából egy pohár tejet vagy egy natúr joghurtot jelent.
Az egyéb fontos tápanyagok között van a csontok egészségéhez fontos D-vitamin – aminek természetes forrásai például a tonhal, a lazac, a tenger gyümölcsei –, az agy egészségét is támogató omega-3 zsírsav – amit szintén tartalmaznak a halak, a magvak és diófélék –, és a kálium – aminek olyan gyümölcsök és zöldségek a forrásai, mint a banán, a narancs, a szőlő, a spenót és a burgonya.
Kapcsolódó cikkek
