Október utolsó vasárnapján – idén 25-én hajnalban – visszaállítjuk az órákat a téli időszámításra. Míg tavasszal egy órával kevesebbet alhatunk, ősszel visszanyerünk egy órát, ami elsőre kedvezőbbnek tűnik. A biológiai óránk azonban nem feltétlenül alkalmazkodik azonnal a változáshoz: a megszokott alvási és ébredési idő eltolódása néhány napig megzavarhatja a napi ritmust.
Az óraátállítás a terhesekre is hatással lehet (Forrás: Getty Images)
Hogyan hat az óraátállítás a terhesekre?
A várandósság alatt az alvás egyébként is megváltozhat, így a napirend felborulása egyes kismamák számára kellemetlenebb lehet. Arra azonban egyelőre nincs elegendő bizonyíték, hogy az őszi óraátállítás a várandós nőkre különösen nagy hatással lenne. Az viszont valószínűsíthető, hogy az egyórás változás általában könnyebben átvészelhető, mint a tavaszi, alvásidőt rövidítő átállítás.
Egyes állítások szerint több baba születik az óraátállítást követően. A kérdés a kutatókat is foglalkoztatta. A BMJ Open folyóiratban 2016-ban megjelent svéd vizsgálat az 1993 és 2006 közötti szülési adatokat elemezte, és azt kereste, gyakoribbá válnak-e a spontán szülések az óraátállítást követő héten. A feltevésekkel ellentétben a kutatók sem tavasszal, sem ősszel nem találtak érdemi növekedést a spontán szülések számában. A várandósság átlagos hosszában sem mutatkozott különbség az átállítás körüli időszakokban.
Ez megnyugtató eredmény, de nem jelenti azt, hogy az óraátállítás minden lehetséges hatását kizárták. A vizsgálat a szülések időzítésére összpontosított, nem pedig a kismamák alvásminőségére vagy közérzetére.
Mire érdemes figyelni a következő napokban?
Az őszi óraátállítás miatt önmagában nem szükséges különleges óvintézkedéseket tenni a várandósság alatt. Érdemes azonban néhány egyszerű szokással segíteni az alkalmazkodást:
- Maradjon a megszokott napirend! A bevett lefekvési és ébredési idő segíthet abban, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon.
- Kapjon helyet a pihenés! Ha a várandósság miatt amúgy is nehezebb az alvás, különösen fontos, hogy jusson idő a regenerálódásra.
- Ne legyen elvárás a tökéletes alvás! Ha néhány napig szokatlanul alakul az elalvás vagy az ébredés, az önmagában nem jelenti azt, hogy baj van.
- Legyünk többet a szabadban, lehetőleg nappali fényben! A természet nyugtató hatása ismert, az őszi-téli hónapokban pedig eleve kevesebb napsugár és fény jut, ezért érdemes minél többet begyűjteni belőle.
Az őszi óraátállítás tehát általában kevésbé megterhelő lehet, mint a tavaszi, de a várandósságra gyakorolt sajátos hatásairól kevés közvetlen kutatási adat áll rendelkezésre. A jelenlegi bizonyítékok alapján ugyanakkor nincs ok arra következtetni, hogy az egyórás változás önmagában növelné a spontán szülés rövid távú kockázatát.
Kapcsolódó cikkek
