Az egyik kiváltó ok a méhlepény által termelt progeszteron nevű hormon emelkedett szintje. Mivel ennek simaizom-lazító hatása van, a bélmozgást és az emésztést is lassítja. Ha pedig a táplálék hosszabb ideig tartózkodik a bélrendszerben, fokozódik a gázképződés, a puffadás és a székrekedés gyakorisága.
Ahogy a magzat növekedik, egyre nagyobb nyomást gyakorol édesanyja tápcsatornájára, ez szinténnehezíti az emésztést. Végül az is tény, hogy valószínűleg még a szokásosnál is kevesebbet mozogsz, ez pedig szintén növeli a bélrenyheséget.
A terhesség vége felé tényleg nagy lesz a pocakod, de a puffadást elkerülheted
Ne félj a gyümölcs- és zöldségevéstől! Kimondottan jó, ha ezek alkotják az étrend gerincét. Az egyébként is ismert puffasztó hatású zöldségek fogyasztását csökkentheted, vagy kis időre akár mellőzheted is például a babot, a borsóféléket, a lencsét, a káposztaféléket. De léteznek olyan konyhatechnológiai eljárások is, melyekkel gyengíthető ez a hatás. Ilyen például, ha előfőzöd a zöldségeket, és az első főzőlevet leöntöd, vagy szitán átpasszírozod a puha, főtt zöldséget. Segíthet az is, ha némelyik zöldséget, gyümölcsöt meghámozod fogyasztás előtt.
Csökkentsd a szénhidrátok, elsősorban a cukrok és a cukrozott élelmiszerek fogyasztását, mert ezek fokozzák a bélbaktériumok munkáját és gázképző tulajdonságait. A másik hatékony fegyver a fűszerezés lehet: szélhajtó hatású az ánizs, a bazsalikom, az édeskömény, a kapor, a koriander vagy az oregánó. Valamennyit használhatod száraz és zöld változatban is húsételek, gabonafélék, zöldségek, saláták és levesek készítéséhez.
A rendszeres, nem túl intenzív, terheseknek ajánlott torna és sok séta segíthet a jobb közérzet kialakításában és a panaszok megelőzésében.
Mediterrán krumplisaláta
Hozzávalók négy személynek
öt szem burgonya
10 deka olívabogyó
három pritaminpaprika
három paradicsom (lehet szárított is)
egy póréhagyma szára
0,5 deci extra szűz olívaolaj
egy teáskanál bazsalikom
egy mokkáskanál Himalája só
1. A burgonyát héjában megfőzzük, majd meghámozzuk, felkockázzuk és félretesszük hűlni.
2. A többi hozzávaló zöldséget is kis darabokra szeleteljük, és ha kihűlt a burgonya, összekeverjük vele, majd sóval ízesítjük. Az olajból és a bazsalikomból öntetet készítünk, és ezzel meglocsolva tálaljuk.
Egy adag energia- és tápanyagtartalma
energia: 432 kcal
fehérje: 4 gramm
zsír: 17 gramm
szénhidrát: 43 gramm
Ezeket is olvasd el:
- A babavárós étkezés 12 pontja
- Így táplálkozz, ha babát vársz
- Koplaló kismamák – hová vezet ez?
- A 10 legegészségesebb étel
Forrás: Kismama magazin
Kapcsolódó cikkek
