Hasi zsír edzés

Kép: Getty Images

Lehet-e kifejezetten hasi zsírt égetni edzéssel?

Az aerob edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony a zsigeri (mély hasi) és a bőr alatti hasi zsír csökkentésében is – mondta Josh Schlottman, személyi edző és erőnléti szakember a Health.com-nak.

Ugyanakkor a „helyi zsírégetés” nem működik, vagyis a hasról nem lehet külön célzottan zsírt veszíteni. A hasi zsír csökkenése arányos a teljes testzsír csökkenésével. A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Ebben az edzés és a diéta együtt játszik kulcsszerepet. A genetika is befolyásolja, honnan fogyunk először – egyeseknél könnyebben indul meg a hasi zsír csökkenése, másoknál lassabban.

A legjobb edzésformák hasi zsír ellen

HIIT – nagy intenzitású intervallum edzés

A HIIT rövid, intenzív szakaszokból és pihenőkből áll. Gyors kalóriaégetést biztosít, és edzés után is fokozott anyagcserét eredményez (utóégetés).

Ajánlott gyakorlatok:

kettlebell lendítés
fekvőtámasz
guggolás felugrással
hegymászó
burpee

Végrehajtás: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenő, 3–4 körben.

Erősítő edzés

Az erőedzés kevesebb kalóriát éget az edzés alatt, mint a HIIT, de izmot épít, ami növeli az alapanyagcserét. Az izom nyugalomban is kalóriát éget, így hosszú távon segíti a zsírégetést. Hatékonyak a több ízületet igénybe vevő gyakorlatok:

guggolás
felhúzás
fekvenyomás

Mérsékelt intenzitású kardió

A közepes intenzitású kardió zsírt használ energiaforrásként, különösen erősítő edzés után vagy éhgyomorra. Ez a típus segíti a zsigeri zsír csökkenését, ha megfelelő intenzitással végzik (maximális pulzus 60–70%-a).

Mi a helyzet a hasizomgyakorlatokkal?

A hasizomgyakorlatok önmagukban nem égetnek hasi zsírt. Azonban erősítik a törzsizmokat, így a zsír csökkenése után formásabb lesz a has. Fontos: túl sok hasizom-edzés akár vastagabb derékvonalat is eredményezhet, ha az izom gyorsabban fejlődik, mint ahogy a zsír csökken.

Kapcsolódó cikk