Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin szervezetünk védekezőképességének segítése mellett a csontok egészségéhez is hozzájárul, hiszen a csontok elsődleges alkotóeleme, a kalcium csak akkor képes felszívódni, ha D-vitamin is jelen van a szervezetben. Közvetlen napfény hatására szervezetünk képes D-vitamint előállítani, de a téli és kora tavaszi hónapokban nem jutunk elegendő napfényhez, ezért ilyenkor különösen fontos a vitamin pótlása.
A vitamin kevés élelmiszerben található meg, a D-vitaminnal dúsított tejekkel, gabonafélékkel, zsíros halakból (lazac, makréla, szardínia) tudunk valamennyit bevinni az étkezésünkkel.
Mennyi D3-vitamin szedése javasolt a különböző korcsoportoknak?
A D-vitamin hiány megelőzése érdekében az egészséges gyermekek és felnőttek számára is ajánlott pótolni a D3-vitamint. Magyarországon nagyon gyakori a D-vitamin hiány, így a fokozott kockázatnak kitett egyéneknél egész évben javasolt a vitamin pótlása, míg egészséges embereknél erre csak a téli-kora tavaszi hónapokban van szükség.
Az ajánlott mennyiségek:
- Csecsemőknek: 400-1000 NE
- 1-6 éves gyermekeknek: 600-1000 NE
- 6 év feletti gyermekeknek: 600-1000 NE
- Serdülőknek: 800-1000 NE
- Felnőtteknek: 1500-2000 NE
- Elhízott felnőtteknek: 3000-4000 NE
- Terhes nőknek: 1500-2000 NE
- Szoptatós anyáknak: 2000-4000 NE
D-vitamin és szoptatás
Számos klinikai vizsgálat alátámasztotta, hogy a szoptató édesanyák közül sokan már eleve D-vitamin hiányosak, ezért tekintettel arra, hogy a zsírban oldódó D-vitamin átjut az anyatejjel, minden szoptató nőnek napi 2000-4000 NE pótlást javasolnak. Tápszeres csecsemőknél pedig a tápszert dúsítják D-vitaminnal (400 NE).
- Kapcsolódó: Sok gyerek küzd D-vitamin-hiánnyal tavasszal
Túl lehet adagolni a D-vitamint?
A D3-vitaminból a biztonságosan bevihető mennyiség csecsemőknél 1000 NE, 1-6 éves és 6 év feletti gyermekeknek 2000 NE, serdülőknek 4000 NE, és felnőtteknek, terhes és szoptató nőknek és elhízott felnőtteknek szintén 4000 NE.
- Kapcsolódó: A D-vitamin túladagolás tünetei
Ha túl sok D-vitamin kerül a szervezetbe, az fokozza a kalcium felszívódását, és ez különböző tüneteket okozhat. Ilyenkor jelentkezhet hányinger, hányás, étvágytalanság, székrekedés, gyengeség, fogyás, zavarodottság, szívritmuszavar, illetve vesekárosodás is előfordulhat.
(Forrás: mayoclinic.org)
Kapcsolódó cikkek
