A felmérésekből azonban sorra kiderül, hogy sok ember nem alszik ennyit – a kisgyermekes szülők pedig egyértelműen azok közé tartoznak, akik nem igazán tudják kipihenni magukat.
Ráadásul esetükben nemcsak az alvás mennyiségével van baj, hanem azzal is, hogy a pihenésük “töredezett”, mert többször is fel kell kelniük éjszakánként.
Ideális esetben egy felnőttnek 7-9 órányi alvásra van szüksége éjszakánként, a gyerekeknek pedig még többre.
Nagyon ritka, hogy valaki ennél kevesebbel is “beérje”, és nem túlságosan gyakori az sem, hogy valaki csak akkor érzi jól magát, ha 10-11 óránál is többet alhat.
Ez történik a testedben, ha nem alszol eleget:
- Romlik a bőr regenerációs képessége, vagyis felgyorsulnak az öregedéssel összefüggő folyamatok.
- Az alváshiány negatívan befolyásolja a rövid és a hosszú távú memóriát egyaránt, kevésbé emlékszünk a tanult információkra és többet is felejtünk.
- Az alvás segít “méregteleníteni” az agyunkat, vagyis alvás közben távozik egy protein, melynek felhalmozódását összefüggésbe hozták az Alzheimer-kórral. Ha tehát nem alszik valaki eleget, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nála a demencia.
- Emelkedik a vérnyomás és a pulzusszám, így a szívbetegségek rizikója is nő.
- Ingerlékenyebbek leszünk, és sokkal könnyebben elveszítjük a türelmünket.
- A túl kevés alvás a látásra is hatással van, többek között kettős látást és a látótér beszűkülését okozhatja. Szélsőséges esetben akár hallucinációkhoz is vezet az alváshiány.
- Romlik a reakcióidő és a döntéshozatali képesség, vagyis összességében ügyetlenebbek leszünk.
- Gyengül az immunrendszer, vagyis könnyebben kapjuk el a betegségeket és nehezebben, lassabban gyógyulunk meg.
- Csökken a libidó, ráadásul nehezebben is teljesítünk az ágyban (már ha egyáltalán rá tudjuk magunkat venni a szexre).
- Megnő az inzulinrezisztencia és a diabétesz kialakulásának rizikója, még azoknál is, aki nem küzdenek túlsúllyal.
- Romlanak a kommunikációs képességeink: egy kutatásból kiderült, hogy minél hosszabb ideig van valaki ébren, annál többször ismétel szavakat, annál több közhelyet használ, emellett lassabban és kevésbé kifejezően beszél, sokkal nehezebben önti szavakba a gondolatait.
- Megnő a gyulladásos bélbetegségek kialakulásának rizikója.
- A krónikus gyulladásokkal küzdők állapota is romlik, ha nem alszanak eleget, így rosszabb állapotba kerülhetnek az asztmások, az ízületi gyulladással küzdők, vagy azok, akik szklerózis multiplexben szenvednek.
- Nő bizonyos daganatos betegségek, pl. a mellrák kialakulásának rizikója.
Nyitókép: Getty Images, Forrás: via
Kapcsolódó cikkek
