![kialvatlan nő](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/06/GettyImages-115456623.jpg)
alváshiány
![kialvatlan nő](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/06/GettyImages-115456623.jpg)
![alváshiány hatása a testre](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/05/GettyImages-1351873044.jpg)
Ez történik a testedben, ha nem alszol eleget
A szakemberek szerint naponta legalább hét órányi alvásra van szükségünk, mert ennél kevesebb súlyosan károsíthatja az egészséget.![alvás](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/04/alvas.jpg)
Ezeket próbáld ki, ha rosszul alszol éjszakánként
A jó alvás éppúgy az egészségmegőrzés egyik alappillére, mint a helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás. A HáziPatika cikke alapján végiggondolhatjuk, mi segítheti elő a nyugodt éjszakai pihenést, megelőzve az alváshiányt és annak lehetséges kockázatait.![kimerült anyuka alszik a kanapén játékok között](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/03/folytonkimerult-etrend.jpg)
Folyton kimerült vagy? Nagyon nem mindegy, mit eszel!
Persze, aludj eleget, pihenj többet – szuper tanács kimerült anyukáknak, de ha a baba vagy a kisgyerek nem igazán partner ebben, akkor például az étkezéseddel sokat segíthetsz, hogy egy kicsit jobban érezd magad és energikusabb legyél. Egy dietetikus tanácsai következnek.![anyuka altatja a babáját, éjszakai ébredés, kialvatlanság](https://gyerekszoba.hu/uploads/2024/03/ejszakai-virrasztas.jpg)
Az anyaság legmagányosabb órái – segítünk, hogy könnyebb legyen a virrasztás
A kicsi nem alszik, ezért te sem, pedig hullafáradt vagy – sokaknak az éjszakai virrasztások jelentik az anyaság legnehezebb pillanatait. Szakértők segítenek, hogyan bírhatod könnyebben.![kislány ébredés után ül az ágyban, ásít](https://gyerekszoba.hu/uploads/2023/11/koran-kelo-gyerek.jpg)
Hasznos trükk túl korán kelő gyerekek szüleinek
Ha a te gyereked belső órája is extrém korán fúj ébresztőt, akkor mindenképp olvass tovább.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2023/09/kamasz-alszik-1200.jpg)
Ezek is okozhatnak alváshiányt a gyereknél
Számos tényező állhat az alváshiány hátterében.![alvó gyerek](https://gyerekszoba.hu/uploads/2023/09/alvas-gyerekkor-1200.jpg)
Ilyen jelei lehetnek az alváshiánynak a gyerekeknél
A gyerekek alvásigénye átlagosan nagyobb a felnőttekéhez képest. Mennyi alvásra van szükségük az egyes életkorokban, és milyen jelei lehetnek az alváshiánynak?![Anya fáradtan fekszik a babával](https://gyerekszoba.hu/uploads/2022/11/kialvatlansag.jpg)
Ez lehet a megoldás a kialvatlan anyák számára?
Te mikor ébredtél fel utoljára úgy, hogy azt érezted kialudtad magad? Íme, egy megoldás, amivel sikerülhet.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2022/02/alvas_tinik-1.jpg)
Jóval kevesebbet alszanak a tinik, mint kellene
Későn fekszenek le és keveset alszanak a magyar tinik, a helyzetet csak súlyosbítja a korai iskolakezdés. A Magyar Alvás Szövetség súlyos alvásszokások kialakulására figyelmeztet.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2022/01/gettyimages-1209823183-1.jpg)
Bébiszittert hívott az anyuka éjszakára, hogy tudjon aludni, szétszedték a netezők
Minden bizonnyal azok kapták fel a vizet a sztori hallatán, akik csak hírből ismerik az álmatlan éjszakákat!![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2021/10/kialvatlansag_faradtsag-1.jpg)
Hogy lehet túlélni friss szülőként a kimerültséget?
Biztosan számítottál rá, hogy újdonsült szülőként fáradt leszel. De valószínűleg nem arra számítottál, hogy két lábon járó zombi leszel és az lesz a legnagyobb vágyad, hogy négy órát aludj egyvégtében.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2021/10/alvasminoseg-1.jpg)
Az érzelemkifejezést is befolyásolja, ha rosszul alszik a gyerek
Régóta tudjuk, hogy a gyerekek alvásminősége befolyásolja érzelmi működésüket, amelyek szociális problémákat is okozhatnak. Egy nemrégiben közzétett tanulmány ezt vizsgálta meg más aspektusból.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2021/08/anya_alvashiany_n-1.jpg)
A szülés utáni alváshiány ennyivel öregíthet bennünket
A túl kevés alvás a szülést követő első hat hónapban 3-7 évvel növelheti a nők biológiai életkorát - derült ki egy kutatásból. Azt egyelőre még nem tudják a tudósok, hogy ez az állapot ideiglenes vagy visszafordítható.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2021/06/szocialisjetleg-1.jpg)
A hosszú nyári nappalok növelik a szociális jetlaget
Akár a keringési betegségek kialakulásának rizikóját is növelheti az ún. szociális jetlag, ami alatt a szabad- és munkanapok alvási időszakának eltérését értjük.![](https://gyerekszoba.hu/uploads/2021/01/alvas_gyerek720.jpg)
Az alváshiány nem tesz jót a memóriának
Az agy alvás közben sem pihen, hanem aktívan dolgozik. Mind az álmodás ciklusában, mind akkor, amikor nem álmodunk, agyunk megerősíti az előző nap eseményeinek emlékeit.