Ahogy azt a Hatvani Albert Schweitzer Kórház-Rendelőintézet gyógytornásza, Bíró Nelli mondja, a törzsizmok feladata igen összetett: összehangolják mozgásainkat, fenntartják a hasűri nyomást, meghatározzák a testtartásunkat, és az állóképességünket is befolyásolják.
A hasizom rendszeres edzése és erősítése tehát nemcsak azért lényeges, hogy csinosabban mutassunk a ruháinkban, hanem azért is, hogy a szakember által említett területeken a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.
Friss Facebook-posztjában ezért a hatvani kórház olyan, Bíró Nelli által válogatott gyakorlatokat mutatott, melyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy a hasunk laposabb legyen, és a testünk által rábízott feladatokat minél jobban teljesítse.
- Háton fekvés, talpra húzott lábakkal, kezeket tarkóra tesszük. Fejjel, vállal lapocka alsó csúcsáig megemelkedünk, majd visszaengedjük magunkat a matracra. Ismételjük meg 10-szer.
- Jobb térdet és bal könyököt magunk előtt közelítjük, törzzsel jobbra fordulunk, majd visszaenged. Végezzük el a másik irányba is. Ismételjük meg 10-szer.
- Mindkét lábat felhúzzuk derékszög tartásba, hasunkat feszítjük, derekunkat leszorítjuk. Lassan a két lábat engedjük a matrac felé, de csak addig amíg a derekunk nem emelkedik meg! Majd visszahúzzuk a kiinduló helyzetbe.
- Az előző kiinduló helyzetet felvesszük. Jobb lábat előre kinyújtjuk a levegőbe, derekunkat végig szorítjuk a matracba. Majd visszahúzzuk. Végezzük el a másik lábbal is. Ismételjük meg 10-szer.
A teljes gyakorlatsor és képes útmutató a kivitelezéshez itt:
Nyitókép: Getty Images
Kapcsolódó cikkek
