Annak, hogy a kamaszkori vashiány hosszabb ideig rejtve maradhat, több oka lehet. Egyrészt a tünetei meglehetősen változatosak lehetnek és nem minden esetben tipikusak, másrészt a tinik kompenzálhatják vagy elbagatellizálhatják azokat.
A tinédzserkori vashiány jelei sokáig rejtve maradhatnak, pedig ilyenkor különösen fontos a vaspótlás (Fotó: Getty Images)
A fokozott növekedés, a gyakran intenzív sportolás, a nem mindig kiegyensúlyozott táplálkozás és a lányok menstruációja miatt a tizenéveseknél könnyen kialakulhat vashiány. Ha a szervezet hosszabb időn keresztül nem jut elegendő vashoz, akár vashiányos vérszegénység is kialakulhat, amelynek legismertebb tünetei a fáradtság, a sápadtság, a gyengeség és a koncentrációs nehézségek.
Mennyi a kamaszok vasigénye?
A 10 év feletti fiúk napi vasszükséglete 10-12 mg-ra tehető, amely a lányoknál a menstruáció kezdetétől 15 mg-ra emelkedik.
Kevésbé ismert panaszok, amik tinédzserkori vashiányt jelezhetnek:
- gyakori fejfájás,
- fizikai igénybevétel esetén gyors kifáradás és légszomj,
- hideg végtagok,
- szédülés,
- feledékenység, memóriaproblémák,
- hangulatzavar, lobbanékonyság,
- száraz bőr, repedezett körmök, töredezett haj,
- hajhullás,
- éjszakai lábfájdalom
A kamaszkori vashiány kimutatása
Ha felmerül a vashiány gyanúja, az szerencsére rendkívül egyszerűen beigazolható vagy épp kizárható. Vérvételt követően a szakemberek megnézik a szérumvasszintet, a ferritin-értékeket (ez a vasraktárak telítettségét mutatja), a hemoglobinértéket és a vörösvérsejtek számát, ugyanakkor a laborvizsgálat a transzferrin-értékre, illetve -szaturációra is kiterjedhet.
A vaspótlás szempontjából tinédzserkorban is nagyon fontos az okosan felépített étrend (Fotó: Getty Images)
Így hatékony a vaspótlás tiniknél
A vasraktárak feltöltése kamaszkorban időigényes feladat, és meghatározó, hogy mi mindent (t)esznek meg érte az érintettek.
Bár vashiány esetén önmagában nem elegendő, de a komplex vaspótlás egyik alappilléreként sokat nyom a latban a vasban bővelkedő étrend.
A húsok és a belsőségek közül a legjobb vasforrásnak a marhahús, a csirke- és pulykahús bizonyul, valamint ide sorolható a sertés- és marhamáj. Ezek olyan, úgynevezett hemvasat tartalmaznak, amely jobban felszívódik.
A halak és tengeri herkentyűk szerepe sem elhanyagolható, közülük a tonhal, a lazac, a szardínia és a kagyló javasolt leginkább.
FONTOS!
Jó tudni, hogy az itthon elérhető készítmények között is vannak olyan, eleve alacsony vastartalmú szirupok, amelyeknek egyéb természetes összetevői tovább gátolják az egyébként sem nagy mennyiségű vas felszívódását. Ebből adódóan ezek a szirupok nem alkalmasak a vashiány kezelésére, sőt kialakulásának megelőzésére sem, csupán táplálékkiegészítők.
A zöldségfélék és hüvelyesek közül gazdag vasban a spenót, a cékla, a brokkoli, a lencse, a bab, a csicseriborsó és a vörös lencse, akárcsak a teljes kiőrlésű gabonák, a zabpehely, a quinoa vagy épp a barna rizs.
Vasban bővelkedő gyümölcsként tartják számon a málnát, az áfonyát, a szedret, a ribizlit, a grapefruitot, a szőlőt, a kivit, valamint az aszalt sárgabarackot és szilvát, a datolyát, illetve a mazsolát.
A csonthéjasok és az olajos magvak közül érdemes előnyben részesíteni a diót, a mandulát, a tökmagot és a szezámmagot.
Sokan nem tudják, hogy a vastartalmú étrend-kiegészítők csupán a táplálékvas bevitelét egészítik ki, a kialakult vashiány kezelésére semmiképp nem alkalmasak, alacsony vastartalmuk miatt.
A vaspótló gyógyszerek vastartalma olyan magas, hogy azok megfelelő ideig való szedése valóban hathatós segítséget nyújt vashiány esetén.
Nem mindegy tehát, hogy milyen készítmény mellett tesszük le a voksunkat.
A szakértők szerint a vasraktárak feltöltése minimum 3 hónapot vesz igénybe, ezért olyan vaspótlót tanácsos választani, aminek szedése könnyen beilleszthető a kamaszok mozgalmas mindennapjaiba, és az ízlésüknek is megfelel.
Fotó: Getty Images
Kapcsolódó cikkek
