A pihentető alvás az egészségünk és a jóllétünk, napi teljesítőképességünk szempontjából is fontos: hatással van az agyunk működésére, az immunrendszerünkre, a stressztűrésre, az anyagcserénkre és a hormonális egyensúlyunkra is. A fáradtság mellett az alváshiány hosszú távon a koncentrációra, a döntéshozatalra és az érzelemszabályozásra is rossz hatással lehet.
(Kép forrása: Getty Images)
Bizonyos szokások kiiktatásával vagy újabbak bevezetésével sokat tehetünk azért, hogy jobban, nyugodtabban aludjunk éjszaka. (Bár tudjuk, hogy szülőként ez időnként különösen nehéz lehet, főként amíg kisebbek a gyerekek.)
A lefekvés előtti apró szokások is nagy hatással lehetnek az alvás minőségére. A szakértők szerint nem extrém módszerekre, hanem tudatos, könnyen kivitelezhető változtatásokra van szükség, hogy pihentetőbb legyen az éjszaka – írja a Nők Lapja cikke, amiben olyan szokásokat gyűjtöttek össze, melyeket jobb kerülni, hogy pihentetőbben tudjunk aludni.
Mit érdemes kerülni?
- Ütemezd jól a kávéfogyasztást. Ahogy a portál írja, a koffein akár 12 órán át is a szervezetben maradhat, és délután vagy este fogyasztva megzavarhatja az alvást – ezért, ha alvási nehézségekkel küzdünk, érdemes csökkenteni vagy ideiglenesen teljesen elhagyni a koffeines italok fogyasztását.
- Inkább ne este egyél cukros és szénhidrátdús ételeket. Este az ilyen étkezés hirtelen megemelheti, majd gyorsan leejti a vércukorszintet, ami ébresztőént hathat a szervezetre. Ilyenkor érdemes inkább fehérjedús ételt enni.
- A pihenést zavaró környezet. Ha túlzottan kaotikus, zsúfolt a hálószoba, az ilyen környezet stresszt okozhat és nehezíti a kikapcsolódást.
- Ha nem kényelmes az ágynemű. A rossz matrac és a nem megfelelő párna jelentősen ronthatja az alvás minőségét, és fontos az is, hogy kényelmes ágyneműt válasszunk. Már egy jó fedőmatrac is sokat javíthat a komforton, ha nem megoldható a matraccsere.
A Nők Lapja cikkében megtalálod, hogy mire érdemes még figyelni a pihentetőbb alvás érdekében.
Kapcsolódó cikkek
