Fotó: GettyImages
A szezonális affektív zavar (angolul: SAD) vagy közismertebb nevén szezonális depresszió valószínűleg egy könnyebben értelmezhető jelenség, amit a hideg és sötét téli időszak vált ki. Úgy tűnik azonban, hogy sokakban a meleg, napsütéses időjárás beköszönte is tud hasonló rossz érzéseket okozni.
Mi is az a napfény bűntudat?
A SAD-del ellentétben, ami egy klinikai diagnózis, a napfény bűntudat inkább csak a közösségi médiában elterjedt kifejezés, de valós jelenség. Az attól való félelmet jelenti, amikor valamilyen ok miatt bent ragadunk a négy fal között, miközben kint csodálatosan süt a nap. Ilyenkor azt érezzük, hogy kimaradunk valami jóból és ez szorongást okoz.
Egy brit egészségügyi felmérésben a válaszadók fele ismerte el, hogy érezte már ezt az érzést. A szakértők szerint a napfény bűntudat miatti nyomás a szülőkön még nagyobb, ők ugyanis nem csak saját maguk, hanem a gyerekeik miatt is felelősséget éreznek.
Miért nagyobb a napfény bűntudat a szülőknél?
Ha a hosszú tél után végre beköszönt a jó idő, amikor ideális lenne már a gyerekeket kivinni a parkba, biciklizni vagy bármilyen kinti szabadidős tevékenységet végezni, különösen frusztráló lehet, ha bent ragadunk a lakásban. Pedig vannak helyzetek – túl sok a teendő otthon, éppen alszik a gyerek – amikor nem tudjuk megoldani, hogy kiélvezzük a napsütést. Ez azonban fokozhatja a bűntudatot.
„Bármennyire is igyekszünk szülőként, előfordul, hogy egyszerűen nem tudjuk kivinni a gyerekeket a szabadba. A szülők így is épp elég bűntudatot cipelnek, nem kell még egy tétel a listára. Ha a gyerekek egészségesek, rendszeresen mozognak, és általában kapnak friss levegőt, akkor engedd el a bűntudatot. Koncentrálj arra, amit a jelenben képes vagy irányítani, és legyél együttérző magaddal” – tanácsolja a Parents.com olvasóinak Alyssa Mairanz, a Empower Your Mind Therapy alapítója.
Így kezeld a bűntudatot
A szabadban töltött idő nemcsak szórakoztató a gyerekeknek, de mentálisan is jót tesz nekik. Melissa Hummelt mentálhigiénés szakember szerint akár egy rövid séta, vagy krétarajzolás a ház előtt is sokat jelenthet, ha többre nincs is időnk.
„Ha a gyerekek hosszú időre bezárva maradnak, ingerlékenyek, nyugtalanok lehetnek. Ez ronthatja a koncentrációt és az alvásminőséget is. Még a kis szabadban töltött idő is jelentős pozitív hatással van rájuk.”
A szakember azonban kiemeli, hogy ne támasszunk magunkkal szemben irreális elvárásokat, fogadjuk el, hogy ha nem tudunk minden egyes napsütéses napon kimozdulni, de ezzel nem vagyunk egyedül és ettől nem leszünk rossz szülők.
Hummelt szerint a nehezebb napokon ezekkel próbálkozhatunk, hogy enyhítsük a napfény bűntudatunkat:
- Kérj támogatást: A szakértő szerint érdemes a közösségre támaszkodni, akár az érzéseink megosztása, akár a gyerekek felváltva történő felügyelete céljából.
- Bátorítsd a gyerekeket szerepjátékra: A fantáziadús játék sok érzelmi és szociális előnnyel jár – kint és bent egyaránt.
- A képernyő helyett kreatív tevékenységgel kösd le a gyereket: Persze, néha a túlélésről szól a nap, ilyenkor jöhet a tablet. De amilyen gyakran csak lehet, iktass be kézműveskedést. Például gyűjtsetek kint gallyakat, virágokat és ezekből készítsetek alkotásokat. És ne feledd, egy jó könyv egyszerre orvosolhatja az unalmat és a bűntudatot is.
- Nyisd ki az ablakokat, engedd be a természetes fényt: Már az is javítja a hangulatot, ha érzed a napfényt a bőrödön, vagy friss levegőt szívsz be.
- Mozgás, mozgás, mozgás: Mozogjatok együtt a gyerekekkel. Nézzetek gyerekeknek szóló mozgásvideókat, vagy alakítsatok ki házi akadálypályát. És magadról se feledkezz el. Akár egy rövid jóga is segíthet úgy, mint egy séta odakint.
- Figyelj magadra és a családodra: Néha lehet, hogy te magad vetíted rá a gyerekeidre a kinti idő hiánya miatti aggodalmat, pedig lehet, hogy ők teljesen rendben vannak!
Kapcsolódó cikkek
