Egy, a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha lefekvés előtt kivit fogyasztunk, az nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem a szervezet regenerálódását is, írja a mirror.co.uk alapján a 24.hu. A kivi ugyanis alvási ciklust szabályozó melatonint és szerotonint (úgynevezett boldogsághormont) is tartalmaz, emellett antioxidánsokban és folsavban is gazdag – írja a portál. A melatonin segíti az elalvást, a többi pedig csökkenti az oxidatív stresszt, ezáltal javítja az általános alvásminőséget.
(Kép forrása: Getty Images)
A tanulmány 15 élsportolót figyelt meg – ők egy hónapon keresztül lefekvés előtt egy órával elfogyasztottak két közepes méretű kivit. Az eredmények azt mutatják, hogy átlagosan 53 perccel sikerült meghosszabbítaniuk az éjszakai alvási idejüket, a hatékonyság pedig 86 százalékról 93 százalékra nőtt. Az éjszakai felébredéseket sikerült nullára csökkenteniük, és jelentősen csökkent a stressz-szintjük.
A Mirror a Healthline alapján még említ további alvást segítő ételeket is. Egyrészt a cseresznyét, amely az egyike a melatonin kevés természetes forrásának. Továbbá a meleg tejet, amelyben triptofán található, egy esszenciális aminosav, mely kulcsfontosságú a szerotonin és a melatonin termelődéséhez. Melegen fogyasztva pedig megnyugtató érzést is kelthet, ami elősegíti a pihenést. A diófélék, magvak közül a mandulát említik, ami magnéziumban gazdag, mely ásványi anyag elősegíti az izmok ellazítását és a stresszcsökkentést. Végül a zabot, mely összetett szénhidrátokban gazdag, hatással van az inzulin felszabadulására, elősegítve a triptofán felszívódását az agyban, és fokozva a melatonin és a szerotonin termelődését.
Kapcsolódó cikkek
