Ennyit kell mozogni hetente, hogy egészséges maradj
A legfrissebb amerikai kormányzati ajánlások szerint a legtöbb felnőttnek heti legalább két és fél óra visszafogott intenzitású mozgásra van szüksége súlya kordában tartásának érdekében, illetve azért, hogy elkerülje a betegségeket (különösen a szívbetegséget, a rákot és a diabéteszt).
Ez mindössze napi fél óra sétát jelent, de a szakemberek szerint az sem probléma, ha egyszerre tíz percet mozgunk, napi háromszor, amennyiben ez így kényelmesebb. Azok, akiknek ennyi idejük sincs, a legjobb, ha megfelezik a mozgással töltött időt, de intenzívebb testmozgást választanak: ugrókötelezést, futást, gyorsúszást.
A fontos, hogy az izomerőn is dolgozzunk, aminek a súlyemelés a legtökéletesebb eszköze, de a fekvőtámaszok is jót tesznek. A lényeg, hogy két izomedzés között 48 óra szünet legyen, hogy az izmok könnyen regenerálódhassanak.
Kapcsolódó cikkeink:
- Gyaloglás: az olcsó és egyszerű edzés
- Mozogj együtt a gyermekeddel – bye-bye mamaháj!
- Egészségre vágyik a magyar, de megelégszik az illúziójával!
Forrás: Medipress
Kapcsolódó cikkek
