Az érzelmi csésze (emotional cup) kifejezés egy nagyon kedves metafora, ami a gyerekek érzelmi jóllétét szimbolizálja. Arra a képességükre utal, ahogy az érzelmeiket megélik, feldolgozzák és szabályozzák. Az érzelmek töltik vagy épp ürítik ezt a bögrét: a pozitív érzelmek, támogató kapcsolatok, egészséges megküzdései mechanizmusok segítenek abban, hogy a csésze teli legyen, vagyis a gyermeked jól, biztonságban érezze magát. Ezzel szemben a stressz, a negatív kapcsolódások és a feldolgozatlan érzelmek kiürítik – vagyis a gyermeked érzelmileg instabillá, bizonytalanná, szorongóvá válhat.
Mi üríti a csészét?
Az Institute of Chilpsych Insta-oldal kedves videójában ötleteket mutatnak arra, mi az, ami kiürítheti ezt a bögrét. Például:
- Hosszú napok, a hozzájuk közel álló, számukra fontos személyek nélkül
- Aggodalmak az iskola miatt
- Otthoni konfliktusok
- Kiabálás
- Büntetés
- Ha azt érzi, kihagyják valamiből
- Túlterheltség
És mi történik, ha kiürül ez a csésze? A gyerek visszahúzódóvá válhat, ingerlékeny lehet, nehezebben koncentrál, szomorúan vagy épp frusztráltan viselkedhet. Fontos, hogy felismerd ezeket a jeleket, mert arra hívják fel a figyelmeztetnek, hogy többet kell foglalkozni a gyermek érzelmi támogatásával.
Mi tölti a bögrét?
Ha a fenti érzelmeket látod a gyereken, vagy egyébként is bármikor, az alábbi dolgok nagyon jót tesznek az érzelmi jóllétének, vagyis feltöltik az érzelmi csészéjét:
- Olyan játék, amikor a gyerek irányíthat, vagy ő van a középpontban
- Saját idő azzal, aki fontos számára, amikor semmi nem zavarja meg őket, és teljes figyelmet kap attól, aki vele van
- A bónusz, ha ő választhatja ki, mit csináltok ebben a saját időben
- Pozitív szavak: bókok, dicséretek, pozitív megerősítések tiltások és szidás helyett
- Más gyerekekkel egészséges dinamikával együtt töltött idő
- A feltétel nélküli elfogadottság érzése
- Ha olyan dolgokat csinálhat együtt a családjával, amit igazán élvez
Stratégiák, hogy támogasd
Az upbility.net gyűjtése alapján az alábbi stratégiák segíthetnek, hogy feltöltsd ezt az érzelmi bögrét, vagyis érzelmi biztonságot és stabilitást nyújts a gyermekednek:
Aktív figyelem és megerősítés: Teremts olyan biztonságos teret, ahol a gyerek bátran beszélhet az érzéseiről és figyelmet kap anélkül, hogy megítélnéd vagy meg akarnád változtatni.
Támogató környezet: Az állandóság és a kiszámíthatóság nagyon sokat számít egy gyerek életében, a biztos és szeretetteli kapcsolódás egyik alapja.
Az önkifejezés bátorítása, az érzelmi szókincs fejlesztése: Tanítsd meg a gyereknek, hogyan ismerje fel, azonosítsa be és nevezze meg az érzéseit, beszélgessetek sokat az érzelmekről.
Minőségi idő és kapcsolatok: Bátorítsd azokat a kapcsolódásait, amelyek pozitívan hatnak rá és tölts vele úgy időt, hogy minél inkább rá tudj figyelni.
Vigyázz, nehogy kiömöljön!
A túláradó érzelmeket szimbolizálja a túlcsorduló bögre: azt is meg kell tanulnia a gyereknek, hogyan szabályozza, kontrollálja az érzelmeit. Ebben az alábbi dolgok segíthetnek:
Taníts neki önnyugtató technikákat: Ez lehet légzőgyakorlat, vizualizáció, naplózás, sport – bármi jó, ami neked bevált.
Bátorítsd a nyílt kommunikációt: Nagyon sokat segít a gyerekeknek, ha tudják, hogy nyíltan beszélhetnek a családban, kifejezhetik az érzelmeiket.
Mutass határokat: Tanítsd meg a gyereknek, hogyan ismerje fel, mikor kell szünetet tartania, kilépnie egy helyzetből vagy épp segítséget kérnie.
Legyél a jó példa: Mutasd meg neki, milyen a jó érzelemszabályozás, hogyan kezeled jól a feszült helyzeteket. (Ha nem megy ez annyira jól, ér segítséget kérni, könyveket olvasni, tanulni erről.)
Forrás: Upbility.net, Instagram.com/Instituteofchildpsych
Kapcsolódó cikkek
