Ha korán bújik ágyba, egészségesebb lesz testileg és lelkileg is
Ha eddig is szigorúan tartottad magad az esti fektetéssel kapcsolatos elveidhez, akkor jó hírünk van: most a kutatók is igazat adnak neked. Nemcsak magaddal teszel jót, mikor becsukod az gyerekszoba ajtót, végre lerogysz a kanapéra, hanem a gyerekeddel is.
Egy nemrég publikált tanulmány szerint azok az óvodáskorú gyerekek, akiket korábban fektetnek le esténként, kevésbé hajlamosak az elhízásra tinédzserként – írja a kidspot.
Korai lefekvés = kisebb esély az elhízásra
A hét közben korábban lefektetett ovis gyerekek egészen pontosan 50%-kal kisebb eséllyel lettek túlsúlyosak tini korukra, mint azok, akik rendszeresen későn kerültek ágyba. “Ettől függetlenül nem feltétlenül a fektetés időpontjának, sokkal inkább az alvás mennyiségének és minőségének van ebben meghatározó szerepe” – mondta a CNN-nek Sarah Anderson, a kutatás vezetője. “A tanulmány eredménye megerősíti azt a feltételezést, miszerint a gyerekek kizárólag profitálnak belőle, ha mindig ugyanabban az időben fekszenek le és van az altatásnak egy megszokott menete.”
A késői elalvás duplájára növeli az elhízás kockázatát
Hogy fény derüljön az összefüggésre az esti lefekvés és az elhízás között, a kutatók 997 gyereket figyeltek meg óvodáskoruktól egészen kamaszkorukig. Feljegyezték a magasságukat, súlyukat, testtömeg indexüket és hogy mikor feküdtek le 4,5 éves korukban, majd ugyanezt megismételték 15 éves korukban is.
A kutatás arra jutott, hogy azoknak, akik az ovis éveik alatt este 8 előtt már ágyban voltak, csak 10%-uk küzdött súlyfelesleggel tinédzserként. A 8 és 9 között fekvő gyerekek közül ez az arány 16% lett, akik viszont rendszeresen este 9 után kerültek ágyba, 23%-uk túlsúlyos kamasszá vált.
Mi ennek az oka?
“Először is, azok a gyerekek, akik korábban kerülnek ágyba, nagyobb eséllyel alusszák ki magukat. A kialvatlanság megváltoztatja az éhséget és az anyagcserét szabályozó hormonok működését” – magyarázza Anderson. “Ugyanígy, a késői lefekvés nagyobb eséllyel késő esti nassolást is jelent(het) a tévé előtt” – teszi hozzá.
“Az ajánlás, hogy egy óvodás korú gyermek este 8-kor ágyba kerüljön, egy olyan betartható családi szabály lehet, mellyel, nagy eséllyel megelőzhetjük a későbbi súlyproblémákat.”
Pihentető alvás = egészséges agyműködés
Nem csak az elhízás kockázatát növeli, ha a gyermek folyamatosan kialvatlan. Mindenki ismeri az érzést, amikor egy álmos, nyűgös kisgyereket próbál reggel “összeszedni” – nem nagy öröm senkinek sem.
“A kialvatlanságnak számos negatív hatása van az érzelmek szabályozására, a szellemi egészségre, a hormonháztartásra és az anyagcsere működésére is” – mondja Reut Gruber, a McGill University kutatója. “A korai lefekvés ellenben jótékonyan hat nemcsak a kicsi fizikai, de szellemi és mentális egészségére, valamint a hangulatára is. A pihentető alvás alatt regenerálódik az agy és a test is” – teszi hozzá Gruber.
“Amikor valaki kialvatlan, sérül a kapcsolódás az agykéreg homloklebenyi része és (az agy limbikus részében található) amygdala között, így az illető nehezebben tudja kordában tartani az érzelmeit.”
Ugye, a legutolsó dolog, amit egy szülő szeretne, az egy kisgyerek, aki nem tudja kontrollálni az érzelmeit? Nos, akkor talán meg is találtuk a receptet, a szupermarketben toporzékolva hisztizés megszégyenítő jelenete ellen.
Kapcsolódó cikkeink alvás témában:
- A korán fekvő gyermekek okosabbak, ügyesebbek lesznek!
- Súlyosabb hatása van az alváshiánynak a gyerekekre, mint gondolták
- Alvássegítő praktikák gyerekeknek
Kapcsolódó cikkek
