A stresszes vagy szorongást okozó helyzetekben gyakran hangzik el a „vegyünk egy mély lélegzetet” mondat, és számos meditációs gyakorlatnak is része valamilyen légzéstechnika. A tudatos légzésre összpontosító gyakorlatok segíthetnek átmenetileg elterelni a figyelmet a stresszt vagy idegességet kiváltó helyzetről, és egy kicsit megnyugodni.
Nem csak a felnőtteknek lehetnek hasznosak ezek a technikák: a gyerekeket is meg lehet ismertetni néhány egyszerű légzőgyakorlattal. Ők is kerülhetnek olyan helyzetekbe, amelyek félelmet vagy aggodalmat keltenek bennük. Lehet, hogy izgulnak az előttük álló óvodai vagy iskolai nap miatt, aggódnak egy új, még ismeretlen helyzet miatt, félnek egy orvosi vizsgálattól, szerepléstől vagy fellépéstől. Az is előfordulhat, hogy egy sportverseny vagy más megmérettetés vált ki idegességet, vagy esetleg annyira várnak valamit, hogy nehezen tudják kezelni az izgatottságukat.
A kisebb gyerekeknél különösen jól működhetnek azok a gyakorlatok, amelyek egyszerű, játékos vizualizációra épülnek. Ezek során olyan dolgokat kell elképzelniük, amelyeket már jól ismernek – így könnyebb lehet számukra követni és megjegyezni a légzés menetét.
Már kisebb kortól is lehet gyakorolni ezeket a játékos légzőtechnikákat. (Forrás: Getty Images)
Alább öt ilyen technikát mutatunk, amelyeket akár az óvodás gyerekeddel is gyakorolhatsz. Ezekhez nincs szükség nagy előkészületre: egyszerűen csak helyezkedjetek el kényelmesen, üljetek le nyugodtan, vagy akár feküdjetek le a földre. Egy-egy légzőgyakorlatot az esti lefekvés előtti rutinba is beépíthettek.
Egyszerű légzőgyakorlatok kisebb gyerekeknek
Szagold meg a sütit!
Egy nagyon könnyű légzőgyakorlatról ír oldalán a Cedars-Sinai Orvosi Központ, ami során a kisgyerekednek azt kell elképzelnie, hogy egy frissen sült sütit tart a kezében. Kérd meg, hogy csukott szemmel lélegezzen be az orrán, hogy „érezze a csoki vagy a vanília illatát”. Ezután pedig hosszan fújjon rá a sütire, hogy az kihűljön. A gyakorlatot kisebb óvodás gyerekeknek ajánlják.
Szagold meg a rózsát, fújd el a gyertyát
Hasonló légzőgyakorlat, amihez kérd meg a gyerekedet, hogy képzelje el, hogy az egyik kezében egy szép rózsát tart, a másikban pedig egy gyertyát. Kérd meg, hogy vegyen egy nagy levegőt az orrán át, mintha megszimatolná a rózsa édes illatát. Ezután lassan fújjon ki a száján, mintha el akarná fújni a gyertyát.
Ezt a gyakorlatot szintén kisebb óvodásoknak ajánlják, mert abban segíthet, hogy megértsék a mély belélegzés folyamatát.
Lufilégzés
Kérd meg a gyereket, hogy képzelje el, hogy egy nagy lufi van a hasában. Amikor belélegzik, a lufi felfújódik, vagyis a hasa kitágul, kilégzéskor pedig a lufi lassan leereszt. A kezét akár a szája elé is tarthatja, mintha egy képzeletbeli lufit fújna fel. Ez a gyakorlat segít mélyen a hasába lélegeznie, miközben játékosan elképzelheti, mi történik a testében, írja a Mercy Health.
Nyuszilégzés
Ez egy gyorsabb, játékos légzőgyakorlat, ami segíthet levezeti a feszültséget, idegességet. Kérd meg a gyerekedet, hogy szippantson háromszor gyorsan a levegőbe az orrán keresztül, mintha egy kíváncsi nyuszi szimatolna a réten. Ezután lassan fújja ki a levegőt a száján keresztül. A gyakorlatot ismételjétek meg négy-öt alkalommal.
Mély hasi légzés plüssállattal
Ezt a légzéstechnikát főként az esti lefekvés előtt vagy egy nyugodtabb időszakban érdemes gyakorolni. Kérd meg a gyerekedet, hogy feküdjön nyugodtan, majd tegyetek egy kisebb plüssállatot a hasára. Miközben lassan be- és kilélegzik, a plüssállat is fel-le mozog a hasával együtt. Kérd meg, hogy figyelje a mozgását: ez jól látható és érezhető visszajelzést ad, miközben segíthet a figyelmét a légzésére irányítani és megnyugodni.
Kapcsolódó cikkek
