A hirtelen növekedés, az aktív életmód, a sport és a nem mindig kiegyensúlyozott táplálkozás miatt a tinédzserek szervezete különösen érzékeny a tápanyaghiányokra. Érdemes tudni, mikor kell gyanakodni, és hogyan lehet hatékonyan pótolni a vasat ebben az életszakaszban.
Fotó: Getty
A szervezet egészséges működéséhez minden életkorban elengedhetetlen a megfelelő vasbevitel, ám kamaszkorban – hasonlóan más kritikus időszakokhoz – különösen nagy jelentősége van. Ám a vashiány ebben az életszakaszban gyakran hosszú ideig észrevétlen maradhat. Ennek oka, hogy a tünetek sokfélék és nem mindig tipikusak, ráadásul a fiatalok hajlamosak azokat bagatellizálni vagy kompenzálni.
A serdülők gyors növekedése, az intenzív sport, a rendszertelen vagy nem megfelelő táplálkozás, valamint a lányok esetében a menstruáció mind hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet vashiányos állapotba kerüljön. Ha ez tartósan fennáll, akár vashiányos vérszegénység is kialakulhat. Ennek legismertebb tünetei a fáradékonyság, sápadtság, gyengeség és koncentrációs nehézség.
Mennyi vasra van szüksége a kamaszoknak?
A 10 év feletti fiúk napi vasszükséglete 10–12 mg, míg a lányoké a menstruáció megjelenésétől 15 mg-ra emelkedik.
Kevésbé ismert jelek, amelyek vashiányra utalhatnak tinédzsereknél
- gyakori fejfájás,
- gyors kifáradás és légszomj fizikai megterheléskor,
- hideg kezek és lábak,
- szédülés,
- feledékenység, memóriazavar,
- hangulatingadozás, ingerlékenység,
- száraz bőr, repedezett körmök, töredezett haj,
- fokozott hajhullás,
- éjszakai lábfájdalom.
Hogyan mutatható ki a kamaszkori vashiány?
A vashiány gyanúja egyszerű vérvizsgálattal megerősíthető vagy kizárható. A labor a szérumvasszintet, a ferritinértéket (a vasraktárak telítettségét), a hemoglobinszintet és a vörösvérsejtszámot vizsgálja. Emellett a transzferrinérték és -szaturáció mérése is fontos információt adhat.
Így lesz hatékony a vaspótlás tiniknél
A vasraktárak feltöltése nem megy egyik napról a másikra: idő és következetesség kell hozzá. A hatékony pótlás alapja a vasban gazdag étrend, de vashiány esetén ez önmagában nem elegendő.
A húsok és belsőségek közül a legjobb vasforrás a marhahús, a csirke- és pulykahús, valamint a sertés- és marhamáj – ezek úgynevezett hemvasat tartalmaznak, amely jól hasznosul a szervezetben.
A halak és tengeri herkentyűk – például a tonhal, a lazac, a szardínia vagy a kagyló – szintén jó választásnak számítanak.
Vasban gazdag növényi források
A zöldségek és hüvelyesek közül a spenót, cékla, brokkoli, lencse, bab, csicseriborsó és vörös lencse tartalmaz több vasat. Érdemes a teljes kiőrlésű gabonákat, zabpelyhet, quinoát vagy barna rizst is beiktatni az étrendbe.
A gyümölcsök közül a málnában, áfonyában, szederbe, ribizliben, grapefrútban, szőlőben, kiviben valamint az aszalt sárgabarackban, szilvában is sok vas van. A diófélék és olajos magvak közül a dió, a mandula, a tökmag és a szezámmag különösen ajánlott.
Fontos tudnivalók a készítményekről
Nem mindegy, milyen vaspótlót választunk.
A piacon kapható, alacsony vastartalmú szirupok és természetes összetevőjű étrend-kiegészítők gyakran nem alkalmasak a vashiány kezelésére – sőt, mivel gátolhatják a vas felszívódását, a megelőzésben sem hatékonyak. A valódi vaspótlást a magas vastartalmú gyógyszerek biztosítják, amelyek megfelelő ideig tartó szedése ténylegesen segít a vasraktárak feltöltésében. Ez a folyamat legalább három hónapot vesz igénybe, ezért érdemes olyan készítményt választani, amelyet a kamaszok szívesen és könnyen tudnak beilleszteni a mindennapjaikba – ízben, formában és adagolásban egyaránt.
Kapcsolódó cikkek
