Hogy vajon te is elveted-e a sulykot a cukorbevitel terén, az alábbi 3 jelből megtudhatod!
1. Lyukas fog
A cukor a fogszuvasodás első számú oka. “Teljesen mindegy, milyen alaposan mos fogat a gyerek, ha napi szinten fogyaszt cukrot, előbb-utóbb megjelennek a lyukak. A cukros üdítők és gyümölcslevek megülnek a fogak között és tönkre teszik a zománcot, mielőtt még esélye lenne a fogkefe után nyúlni” – mondja Dr. Peter Shay fogorvos. Azok a kicsik, akik csak ritkán vagy egyáltalán nem fogyasztanak cukrot, alig vannak lyukas fogaik.
2. Víz kizárva
Mikor a gyereked szomjas, vizet kér? Vagy esetleg valamilyen cukros italt, gyümölcslevet, üdítőt, szörpöt vagy kakaót? Sajnos a cukor nagyon addiktív. A gyerekek már egészen kiskorban függővé válnak, a leggyakrabban pedig cukros italokkal “oltják” az édes íz iránti vágyukat. Azok a kicsik, akik nem rabjai a cukornak, általában vizet kérnek, ha szomjasak.
3. A cukor nem befolyásolja a gyerek viselkedését
Hagyta már el valaha a szád az a mondat, hogy “Ha a gyerekem valami cukrosat eszik, nem venni észre semmilyen változást a viselkedésén?” Amennyiben igen, valószínűleg már olyan tolerancia alakult ki a gyerekedben az édességekkel szemben, hogy az nincs hatással rá nagyobb mennyiségben sem. Sajnos a cukor pont olyan a gyerekeknek, mint az alkohol a felnőtteknek. Vannak, akiknek már egy pohárka bor is megárt, míg a rendszeresen a pohár fenekére nézőknek meg sem kottyan. Ha a gyereked megiszik egy pohár üdítőt, és nem változik kis mértékben sem a viselkedése (pörgés, nyűgösség, hiszti stb.), az egyértelmű jele annak, hogy túl sok cukrot fogyaszt.
Ajánlás és nasi ötletek
A WHO ajánlása szerint egy 1-3 éves gyerek napi szinten 12 gramm cukrot fogyaszthat. Tájékozódásképpen egy pohár Sprite 40 gramm cukrot tartalmaz – vagyis majdnem négyszeresét a napi ajánlott adagnak!
Íme néhány tipp, hogy hogyan csökkentsük a gyerek cukorfogyasztását:
– Víz, víz, víz – mindenkor a legjobb választás!
– Sima tej, csokis tej helyett
– Friss gyümölcs (cukor és tejszínhab nélkül) kompót vagy konzerv helyett
– Müzli szelet helyett cukrozatlan teljes kiőrlésű kréker vagy köles-/tönkölygolyó
– Bolti helyett házi fagylalt (fagyasztott eper, málna és fél banán egy kevés növényi tejjel vagy sima görög joghurttal összeturmixolva)
(Cikk forrása: advantage4parents.com)
Kapcsolódó cikkeink cukorfogyasztás témában:
- Nagy cukorkalauz – mit adjunk a kicsiknek?
- Még kevesebb cukrot ajánlott adni a gyereknek
- Első lépések a cukormentes élethez
Kapcsolódó cikkek
