Válassz egy finom smoothie-t terhesség alatt
Dúskálnak gyümölcsökben, zöldségekben, tele vannak rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal – a következő szuper smoothie-kat reggelire, ebédre, de akár egészséges nasi gyanánt is elkészítheted.
Mindegyik receptből 2 adag lesz.
Ananászos-bazsalikomos smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze kókusztej
– 1 banán
– 1 1/2 csésze fagyasztott ananász szeletek
– 2 bazsalikom levél
– 1/8 tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)
Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Turmixold nagyjából fél percig, míg szép sima nem lesz a smoothie-d.
1 adag = 149 kalória
Hányingerűző: Mega zöld smoothie
Hozzávalók:
– 1 ź csésze kókusztej
– 1/2 csésze bébispenót
– 1/2 érett avokádó, feldarabolva
– 3/4 csésze uborka, felszeletelve
– 1 csésze fagyasztott szőlő
– ź tk hámozott, reszelt gyömbér (elhagyható)
– Agave szirup édesítéshez
Így készítsd el: Öntsd a kókusztejet a turmixgépbe, majd add hozzá a többi hozzávalót is. Mixeld kb. fél percig, majd kóstold meg, és ha úgy érzed, adj hozzá egy kis agave szirupot, hogy édesebb legyen.
1 adag = 163 kalória
C-vitamin bomba: Narancsos-epres-málnás smoothie
Hozzávalók:
– 1/2 csésze kókuszvíz
– 1/2 csésze narancslé
– 1 csésze eper, felszeletelve
– 1 banán
– 1 csésze fagyasztott málna
Így készítsd el: Mehet minden a robotgépbe/turmixba, de kezdd a kókuszvízzel és a narancslével. Fedd le, és kapcsold be a gépet fél percre.
1 adag = 156 kalória
Palacsinta helyett: Áfonyás smoothie
Hozzávalók:
– 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
– 2/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
– 1 ź csésze fagyasztott áfonya
– 1/2 tk vanília kivonat
– 1/8 tk őrölt fahéj
– 2 ek juharszirup
Így készítsd el: Tedd a tejet, majd a többi hozzávalót a turmixgépbe. Turmixold fél percig, vagy amíg smoothie állagú italt nem kapsz. Egészségedre!
1 adag = 294 kalória
Forrás: Jenna Helwig Smoothie-licious c. könyve
Ezek is érdekelhetnek:
Kapcsolódó cikkek
