Túró friss gyümölccsel
A túró fehérjében és kalciumban gazdag, amit bármilyen friss vagy akár fagyasztott gyümölcs jól kiegészít, amikkel extra vitaminokhoz és rosthoz jutsz. Ha egy kicsit krémesebben ennéd, keverj hozzá egy-két kanál natúr joghurtot, az édesebb íz kedvéért pedig – ha nem szeretnéd édesíteni cukorral vagy édesítővel – egy kis fahéjat is érdemes hozzákeverned.
Banán mogyoróvajjal
Az egyik leggyorsabb és egyszerűbb nasi, néhány banánkarika mogyoróvajjal – ez önmagában is finom, de valamilyen rostban gazdag kekszre is kenheted a mogyoróvajat, tetején a banánkarikával. A banán káliumban gazdag gyümölcs, ez a nyomelem többek között a vérnyomás szabályozásához is hozzájárul.
Házi diákcsemege
A bolti változat helyett egy tárolódobozban vagy befőttesüvegben kikeverheted a saját diákcsemegédet, amiből egy-egy marékkal tudsz enni akár otthon, de a táskádba is el tudod csomagolni, hogy mindig legyen nálad egy kis nasi, ha szükség lenne rá. A legjobbak ehhez a sótlan magvak, diófélék, amikhez ízlés szerint keverj aszalt gyümölcsöt – és akár apróra vágott, magas kakaótartalmú étcsokit is dobhatsz hozzá. (Mivel az olajos magvaknak magas a kalóriatartalma, a mennyiségre érdemes figyelni.)
Gyümölcs egy kis sajttal és mandulával
Egy alma vagy egy körte néhány szem mandulával és egy kis sajttal egy édes-sós, ropogós-puha gyors kisétkezés lehet, amit egy-két darab teljes kiőrlésű keksszel is tudsz fogyasztani.
Fűszeres alma
Ha egy meleg, édes ízű nasit ennél, kockázz vagy szeletelj fel egy-két almát, tedd egy edénybe, szórd meg fahéjjal, szerecsendióval, szegfűszeggel, majd lefedve, kevés vízzel párold puhára.
Hummusz nyers zöldségekkel és teljes kiőrlésű pitával vagy pirítóssal
Ha valamilyen sós tízórait vagy uzsonnát ennél, kenj meg teljes kiőrlésű pirítóst vagy cikkekre vágott, pirított pitát egy kis hummusszal, és egyél mellé nyers zöldségcsíkokat is. Egy fehérjében, szénhidrátban és rostban is gazdag kisétkezés.
Sült burgonya joghurttal és metélőhagymával
Szintén egy laktató kisétkezés egy héjában sült burgonya, egy-két kanál zöldfűszerrel kikevert joghurttal. A tetejére szórj némi friss vagy szárított metélőhagymát is.
Főtt tojás és keksz
Akár a táskádba is el tudod csomagolni ezt a kis fehérje-szénhidrát duót, egy gyors uzsonnához. A tojást fűszerezd ízlés szerint, és szórj rá akár egy kis szezámmagot és/vagy parmezánt is.
Házi édesburgonya chips
Szintén egy édes-sós nassolnivaló a ropogós házi édesburgonya chips, ami ráadásul káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ehhez egy édesburgonyát hámozz és moss meg, majd megszárítva szeleteld fel vékony karikákra. Tedd a szeleteket egy sütőpapírral béleld tepsibe, majd fújd le egy kevés olaj spray-vel vagy kend meg olíva olajjal, és fűszerezd ízlés szerint. Nagyjából 15-20 perc alatt megsül 150 °C-ra előmelegített sütőben.
Forrás: thebump.com
Kapcsolódó cikkek
