A várandósság számos változással jár együtt, ami nem csupán fizikai változásokat jelenthet. A hormonális változások, az alvási szokások megváltozása és a babavárással kapcsolatos erős érzések akár az álmokra is hatással lehetnek. A terhesség időszakában változást tapasztalhatsz az álmok típusában és gyakoriságában, előfordulhat, hogy jobban fel tudod idézni, amit álmodtál.
Ahogy azt az Amerikai Terhességi Szövetség (American Pregnancy Association) írja, bár ez egyénenként változik, vannak olyan következetes változások, amelyekről a legtöbben beszámolnak, ha megváltoznak az álmaik a terhesség alatt. Ilyen változások az élénk álmok, a rémálmok, a szorongásos álmok, az intenzívebb álmok, jobb emlékezés az álmokra, és a gyakoribb álmodás.
Miért változhat az álmodás és az álmok a várandósság alatt?
A terhesség alatti álmok megváltozásának nincs egyetlen biztos magyarázata. Számos lehetséges ok állhat amögött, hogy miért történhetnek ezek a változások. Az egyik lehet a fokozott hormontermelés, ami hatással lehet az érzelmekre és a szorongásra is, és arra is, ahogyan az agy feldolgozza ezt, és gyakoribbak, élénkebbek lehetnek az álmaid.
(Kép forrása: Getty Images)
De a háttérben állhat az alvási szokások megváltozása is. A terhesség alatt tapasztalhatod, hogy többet ébredsz éjszak, például gyakoribb vizelési inger miatt, vagy más tünetek következtében, ez pedig hatással lehet az úgynevezett REM-fázisra.
A REM (gyors szemmozgásos alvást jelent) alvás alatt szoktunk álmodni, és ha a REM alvási fázisok gyakorisága vagy hossza nem rendszeres, vagy gyakran megszakad, az hatással lehet arra, hogy mennyit álmodsz, és az álmokra való emlékezés képességét. Ez utóbbi utalhat arra is, hogy élénkebbek az álmaid.
A terhesség alatti hormonális változások okozhatnak fokozott fáradtságot is, ami miatt lehet, hogy gyakrabban alszol és többet is álmodhatsz, írja a Healthline.
De a babavárás időszaka erőteljes érzelmekkel is együtt járhat, mint az izgatottság, a várakozás, a szorongás, vagy éppen a félelem. Ahogy a Today’s Parent írja, az agy éjszaka aktívabb lehet az ilyen érzések miatt, amitől a gyakori élénk álmok még intenzívebbek lehetnek, és még jobban fel is tudod idézni ezeket.
Az álmok gyakran élénkebbé és érzelmesebbé válnak a terhesség alatt, főként a hormonok és az alvás változásai miatt – mondta a Today’s Parent-nek Andrew Colsky, viselkedési alvásgyógyászati klinikus és mentálhigiénés tanácsadó. „Az olyan hormonok, mint a progeszteron, az ösztrogén és a kortizol miatt nem lesz hosszabb az álmodás ideje, de töredezettebbé teszik az alvást, és növelik az esélyét az álmokra való emlékezésnek” – mondta.
Az alvás töredezettsége is hozzájárulhat az intenzívebb, furcsább álmokhoz. „Normális esetben 90-120 percenként végigmegyünk az összes alvási szakaszon – I., II., III. és REM – a szokásos alvási órák alatt” – idézik Colsky-t. „Az álmaink a REM fázisban a legélénkebbek, majd elhalványulnak, ahogy mélyebb szakaszokba lépünk.
A terhesség töredezettebb alváshoz vezethet, ami miatt nagyobb valószínűséggel ébredhetnek fel a REM ciklus alatt vagy közvetlenül utána. Ez növeli az álmokra való emlékezés esélyét, és mivel a REM fázisban dolgozzuk fel az érzelmeket, az ebből eredő álmok különösen intenzívnek vagy akár bizarrnak is tűnhetnek” – magyarázta el.
Mi segíthet az intenzív álmok, rémálmok esetén?
Az intenzív álmok vagy rémálmok teljesen normális velejárói lehetnek a várandósságnak, de ha nagyon megzavarják a pihenést vagy szorongást okoznak, érdemes róluk beszélned a pároddal, barátokkal, vagy szükség esetén egy szakemberrel, ha nagyobb szorongást, stresszt tapasztalsz. Ezek segíthetnek a zavaró álmok feldolgozásában, és remélhetőleg csökkenteni az ilyen álmok gyakoriságát. Érdemes lehet akár egy álomnaplót is vezetned.
Emellett néhány dologra érdemes figyelned az alvással kapcsolatban is.
- Lefekvés előtt már nem érdemes folyadékot inni, hogy kevésbé gyakran ébredj fel a vizelési inger miatt éjszaka.
- Legyen a hálószobában kellően sötét, csendes és kellemes hőmérsékletű.
- Kapcsold ki a televíziót, és vidd ki az elektronikus eszközöket a szobából.
- Ha napközben aludnál egy kicsit, amikor fáradt vagy, javasolt nem túl hosszú ideig aludni, mert ez is ébren tarthat éjszaka.
- Lefekvés előtt csinálj valamilyen pihentető dolgot, mint a könyvolvasás, a légzőgyakorlat, vegyél egy kellemes fürdőt vagy zuhanyt, vagy hallgatásd a kedvenc nyugtató zenédet.
Kapcsolódó cikkek
