A terhesség érzelmileg kihívásokkal teli időszak mindenkinél. Olyan érzés, mintha a baba nemcsak a testünket, de a lelkünket is birtokolná: a vele kapcsolatos gondolatok az összes mentális terünket elfoglalnák. Az, hogy a babára koncentrálsz, nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell törődnöd azzal, hogy jól légy! Ne hagyd, hogy bárki megmondja neked, hogy el kell viselned mindent, amit érzel, mert ez csak hormonok játéka. A mentális egészség fontos – már csak a baba érdekében is. A Psychologytoday.com most ehhez ad tanácsokat.
1. Lélegezz!
Lehet, hogy nincs időd harminc perc meditációra, de öt perc céltudatos légzés oxigénnel tölti fel a vért, és segít összpontosítani. A megosztókon kimondottan légzésgyakorlatokhoz való zenelistákat találhatunk, de bármilyen chill out csatorna megfelel. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az orvostanhallgatók, akik légzőgyakorlatokat végeztek, jobban meg tudtak birkózni a stresszel, mint azok, akik nem.
2. Hallgass zenét!
Már önmagában a zenehallgatás is nagy változást hozhat. Azok a terhes nők, akik pihentető zenét hallgattak, sokkal alacsonyabb fokú szorongással és depresszióval küzdenek, mint azok, akik nem.
3. Egy kis mozgás
Van valami a jó sétában, ami segít az agynak a dolgok rendezésében. Ha nem áll rendelkezésre park vagy természetes környezet, menj ki egy mellékutcákba, és álmodozz! Tervezd meg a jövőtöket, képzeld el, és a tudatalattid máris segít hozzáférni a jelen megoldásaihoz.
4. Légy hálás!
Tudjuk, ez most nem egyszerű, de találj három olyan dolgot, amiért hálás lehetsz. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a hála nagyszerű hangulatjavító – egészen az agysejtek szintjéig működik!
5. Mosd el a gondokat!
Van valami megnyugtató a vízben. Nem tudsz eléggé ellazulni ahhoz, hogy meditálj? Próbáld ki a fürdőben! Lehet, hogy most nem jut rá annyi időd mint régen, de már tizenöt perc csodákat tesz.
6. Írd ki magadból!
Az írás segít kifejezni mindazt, amit eddig elfojtottál magadban. Állítsd be a stoppert öt percre, majd írj anélkül, hogy cenzúráznád magad. A firkálás, a nyomtatott betűk, az óriási felkiáltójelek mind számítanak. A lényeg az, hogy leküzdjük és elengedjük a hozzájuk kapcsolódó érzéseket. Egyszerű, kis lépések, mégis nagy eredmények.
Forrás: Gyerekszoba.hu
Kapcsolódó cikkek
