Fotó: GettyImages
A kollagén az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje. Megtalálható a bőrben, a csontokban, az inakban, a porcokban, az erek falában és a kötőszövetekben is. Az emberi szervezet természetes módon termel kollagént, de ez a termelés az életkor előrehaladtával, nagyjából a 20-as éveink közepétől kezdve fokozatosan csökken. Ezt a csökkenést ráadásul gyorsíthatják külső tényezők is, mint például a túlzott napozás, a dohányzás, a stressz, a nem megfelelő táplálkozás, de a várandósság is extrém terhelést jelent a szervezetünk számára.
Milyen pozitív hatásai lehetnek a kollagén fogyasztásnak?
A bőr rugalmasságának megőrzése és a striák megelőzése
A has, a mellek és a combok bőre gyorsan tágul a terhesség alatt, ami a kollagén- és elasztinrostok megnyúlásához, esetenként szakadásához vezethet, így alakulnak ki a terhességi csíkok, vagyis a striák. Mivel a kollagén a bőr rugalmasságáért felelős egyik fő komponens, a kollagén pótlása segíthet a bőrnek jobban alkalmazkodni a nyúláshoz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a striák kialakulása függ a genetikai hajlamtól, a súlygyarapodás mértékétől és a bőr típusától is.
Ízületi fájdalmak enyhítése
A terhesség alatt a relaxin nevű hormon termelődése fokozódik, ami segít ellazítani a medence szalagjait a szülésre való felkészülés során. Ez a hormon azonban más ízületekre is hatással lehet, lazábbá téve azokat. Emellett a növekvő testsúly extra terhet ró az ízületekre, különösen a hátra, a csípőre és a térdekre. Mivel a kollagén a porcok és szalagok fontos alkotóeleme, a kollagén pótlása támogathatja az ízületek egészségét és enyhítheti a terhesség alatti ízületi fájdalmakat.
Haj és köröm állapotának javítása
Mivel a kollagén aminosavakat biztosít, a szedése hozzájárulhat az egészségesebb haj és köröm fenntartásához a terhesség alatt és után.
Általános szöveti támogatás és sebgyógyulás
A kollagén alapvető építőköve a kötőszöveteknek, amelyek mindenütt megtalálhatók a testben. A terhesség és különösen a szülés (főleg császármetszés esetén) jelentős szöveti igénybevételt és esetleges sérüléseket jelent. A megfelelő kollagénszint támogathatja a szövetek regenerálódását és a sebgyógyulást, bár ez a hatás inkább a szülés utáni időszakban lehet releváns.
Biztonságos a kollagén várandósság alatt?
Habár kutatások bizonyítják a kollagén-kiegészítők pozitív hatásait, a legtöbb felmérést nem terhes nőkön végezték, hanem elsősorban bőröregedés vagy ízületi problémák kontextusában. A terhesség egy egyedi élettani állapot, ahol az anya és a fejlődő magzat egészsége kiemelt figyelmet igényel. Nem lehet automatikusan átültetni a más csoportokon kapott eredményeket a várandós nőkre. Etikai okokból nehéz is ilyen vizsgálatokat végezni terhes nőkön. Jelenleg tehát nincs elegendő, magas színvonalú klinikai vizsgálat, amely kifejezetten a kollagén-kiegészítők terhesség alatti biztonságosságát és hatásosságát vizsgálná.
Mint minden ilyen esetben, az „elővigyázatosság elve” érvényesül. Ha egy anyagnak nincs bizonyított haszna és fennáll a potenciális kockázata a terhesség alatt, akkor általában a kerülése javasolt. Az elsődleges cél mindig az anya és a magzat biztonságának garantálása. A legtöbb orvos és egészségügyi szakember ezért óvatosságra int a kollagén terhesség alatti szedésével kapcsolatban.
Mivel azonban nem kifejezetten tiltott, ezért egyéni mérlegelés és orvosi engedély mellett akár szedhető is ha a páciens ragaszkodik hozzá, és ha egy nagyon jó minőségű, megbízható forrásból származó, bevizsgált, adalékanyag-mentes termékről van szó.
Természetes módszerek a kollagéntermelés támogatására
A kollagén kiegészítőkön túl léteznek természetes és ezáltal a várandósság során is biztonságosnak tekinthető módszerek arra, hogy támogassuk szervezetünk kollagéntermelését.
- Kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrend: A szervezetnek szüksége van a megfelelő építőkövekre a kollagén szintéziséhez. Ezt megfelelő fehérjebevitellel (soványhúsok, halak, hüvelyesek, tejtermékek), c vitaminban gazdag ételekkel (citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, brokkoli), valamint cink és réz tartalmú ételekkel (magvak, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek) tudjuk biztosítani.
- Megfelelő hidratáció: Igyál elegendő vizet a nap folyamán. A víz elengedhetetlen a bőr hidratáltságának és rugalmasságának fenntartásához.
- Kívülről is ápold a bőröd: Használj rendszeresen hidratáló krémeket vagy olajokat (pl. mandulaolaj, shea vaj, kakaóvaj) a bőrödön, különösen a has, mellek, combok és csípő területén.
- Fényvédelem: Kerüld a napozást, és használj széles spektrumú fényvédőt, mivel az UV-sugárzás károsítja a kollagénrostokat.
- Egészséges életmód: Ne dohányozz és kerüld a túlzott stresszt.
- Kontrollált súlygyarapodás: Bár a súlygyarapodás elkerülhetetlen a terhesség alatt, a fokozatos és kontrollált hízás segíthet csökkenteni a bőrre nehezedő hirtelen nyomást, így mérsékelve a striák kialakulásának kockázatát.
Kapcsolódó cikkek
