Kép: Getty Images
Sok várandós nőnek okoz problémát az alvás, most azonban úgy tűnik, hogy nem kizárólag a hormonok okozzák az álmatlan éjszakákat. A St. Louis-i Washington Egyetem kutatói arra jutottak, hogy a nehézség egy tünete lehet a koraszülésnek.
A koraszülés világszerte a csecsemőhalálozás vezető oka. Az egészségügyi szakemberek évtizedek óta küzdenek azzal, hogy időben megjósolják, mely terhességek vannak veszélyben, de gyakran már csak akkor derül ki, amikor túl késő beavatkozni. Ez azonban most megváltozhat. A Washington Egyetem friss kutatása szerint a terhesség korai szakaszában jelentkező rendszertelen alvási minták már korán jelezhetik a koraszülés kockázatát.
Hogy zajlott a kutatás?
A npj Women’s Health szaklapban megjelent új tanulmány azt vizsgálta, vajon a terhesség korai szakaszában megfigyelt alvási minták segíthetnek-e előre jelezni a koraszülést – és az eredmények ígéretesek.
A kutatók 665 várandós résztvevő alvási adatait elemezték, akik aktigráfot (csuklón viselhető mozgásérzékelő eszközt) hordtak az első két trimeszter során. Ez lehetővé tette az objektív, folyamatos adatrögzítést – például a lefekvés rendszerességét és az alvás teljes idejét –, a pusztán önbevalláson alapuló kérdőívek helyett.
Kiderült, hogy nem az alvással töltött órák száma számított leginkább, hanem az alvási szokások következetessége. A mesterséges intelligencia-modellek azt mutatták, hogy az alvás nagyobb változékonysága – például eltérő lefekvési idők vagy rendszertelen alvásidő – erősebben kapcsolódott a koraszüléshez, mint az alvás minősége vagy időtartama.
Miért olyan jelentős ez a felfedezés?
A koraszülés előrejelzése évekig találgatásnak tűnt: családi előzmények, túl későn megjelenő tünetek vagy bizonytalan kockázati tényezők alapján. Ez az új kutatás viszont egy másfajta lehetőséget kínál: egy korai, mérhető testi jelet, amelyre az orvosok időben reagálhatnak.
A tanulmány egyik különlegessége az időzítés: a kutatók a 20. terhességi hét előtt gyűjtött alvásmintákat vizsgálták, jóval a harmadik trimeszter előtt, amikor az alvási zavarok már gyakoribbak. Ez lehetőséget ad a korábbi felismerésre és beavatkozásra.
Ráadásul az alkalmazott technológia sem volt bonyolult vagy elérhetetlen. A mesterséges intelligencia-modellek szándékosan egyszerűek és értelmezhetők voltak, így nagyobb az esélye, hogy a klinikai gyakorlatba is beépülnek. Mivel az aktigráf eszközök hordhatók és nem invazívak, a megfigyelés akár otthon is megvalósítható.
Ez a kutatás egy új irányt mutat az egészségügyi ellátásban – amely a korai felismerést és a proaktív gondoskodást helyezi előtérbe.
Terhesség és alvás
A terhesség alatti alvás összetett dolog – nem csupán a növekvő pocak és az éjszakai mosdólátogatások miatt. A hormonális változások, a fokozott anyagcsere és a légzés megváltozása mind hatással lehetnek az alvás minőségére.
Néhány dolog, amit érdemes tudnod az alvásról:
- Az alvásigény megnő a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben a progeszteronszint emelkedése miatt.
- Az alvászavarok már a korai szakaszban is gyakoriak. Azonban a tartós változások – például a jóval későbbi lefekvés vagy többszöri ébredés – érdemesek a megfigyelésre.
- Korábbi kutatások már összefüggést találtak a rossz alvás és a terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás vagy hangulatzavarok között. Most a koraszülés is felkerült erre a listára.
- Az alvásproblémák nem jelentik azt, hogy valamit rosszul csinálsz. De értékes információt adhatnak arról, hogyan reagál a tested a terhesség kihívásaira.
Miért fontosabb az alvás ritmusa, mint a hossza?
Legtöbbször az alvás mennyiségére koncentrálunk, de a friss kutatás szerint a következetesség legalább ilyen fontos – különösen várandósság alatt.
A tanulmány eredményei szerint:
- Azoknál, akik rendszertelen alvási mintákat mutattak (gyakori változás a lefekvés, ébredés és alvásidő terén), nagyobb volt a koraszülés valószínűsége.
- Még ha az összes alvással töltött órák száma hasonló is volt, a rendszertelen alvás sokkal jobban jelezte az idő előtti szülést, mint az állandóan kevés alvás.
Miért lehet ez fontos? A szervezet belső órája, az ún. cirkadián ritmus, fontos szerepet játszik a hormonok szabályozásában, az immunválaszban és a gyulladásokban, ezek pedig mind kulcsfontosságú tényezők a terhesség alatt. Ha ez a ritmus gyakran megzavarodik, az jelezheti, hogy a tested stressz alatt van – még ha te ezt nem is érzed tudatosan.
A tested akkor működik a legjobban, ha egy kiszámítható alvási ritmusra számíthat – nem tökéletes alvásra, hanem következetes jelzésekre.
Tippek az alvási rutin kialakításához
A rendszeres alvásrutin kialakítása terhesség alatt lehetetlennek tűnhet – de apró lépések is sokat segíthetnek.
- Állíts be fix ébredési időt: Még ha a lefekvés változik is, a rendszeres ébredés segíti a biológiai óra újraszinkronizálását.
- Este mindig ugyanúgy készülj az alvásra: Egy rövid, nyugtató rutin (például a fények tompítása, nyújtás vagy olvasás) segít az agynak ráhangolódni az alvásra.
- Korlátozd a képernyőidőt lefekvés előtt: A kék fény gátolja a melatonin termelődését – próbáld meg alvás előtt 30–60 perccel letenni a kütyüket.
- Figyelj a délutáni szunyókálásra: A pihenés fontos, de a túl hosszú vagy késői szunyókálás megnehezítheti az esti elalvást.
- Légy türelmes magaddal: Lesznek nehezebb éjszakák és ez rendben van. A következetesség nem a tökéletességet jelenti, hanem egy olyan ritmust, amelyre a tested számíthat.
A cél az, hogy egy kiszámítható ritmust teremts a tested számára ebben a változásokkal teli időszakban, még akkor is, ha néha felborul a terv.
Kapcsolódó cikkek
