Egyre többet lehet olvasni arról, mennyire rossz az ülő életmód, például növeli a krónikus betegségek rizikóját, és hátfájást is okoz. Ez fokozottan igaz lehet a várandós kismamákra, akik sajnos egyébként is hajlamosabbak a hát- és derékfájdalomra. Szerencsére, egyszerűen csökkentheted az egész napos ülés okozta kellemetlenségeket. Praktikus tippek következnek!
Dinamikus ülés
A dinamikus (aktív) ülés tulajdonképpen azt jelenti, hogy ülés közben sem “merevedsz” meg egy pozícióban, hanem folyamatosan mozogsz. Ezt a legegyszerűbben egy nagy, gimnasztikai labda segítségével érheted el. A labdán ülve rugózhatsz, ringathatod magad, és mivel a labda egy kicsit instabil, egyensúlyoznod kell, ami megmozgatja a törzs izmait is. A labda emellett segít a medencédet is a megfelelő helyzetben tartani.
Sétára fel!
A sétát sokan lebecsülik, pedig az egyik legjobb, leghatékonyabb mozgásforma, melyet még a várandósok is biztonsággal végezhetnek (akár még a szülés közben is!). Rendkívül fontos, hogy rendszeresen állj fel és sétálgass egy kicsit: a szünet nemcsak a hát- és derékfájás ellen hatásos, de az agyadat és a szemedet is segít felfrissíteni. Azzal, hogy átmozgatod magad és sétálsz, még a visszereség vagy a trombózis kialakulásának veszélyét is csökkentheted!
Nyújtózz és mozogj!
Nemcsak akkor érdemes átmozgatni a tagjaidat, amikor szünetet tartasz, ülés közben is elvégezhetsz néhány egyszerű gyakorlatot (például boka-, váll- vagy fejkörzéseket), ez is segít az ülés káros hatásainak kivédésében, és a vérkeringésedet is serkenti. Ha pedig idegesnek, feszültnek érzed magad, akkor vegyél néhány mély lélegzetet és húzd fel párszor a válladat a füled mellé!
Válaszd a nehezebb utat!
Persze, csak az egészséged érdekében… Használj ki minden alkalmat arra, hogy egy kicsit elszabadulhass a székedből. Válaszd a távolabbi mosdót – még jobb, ha egy másik emeletre mész, hiszen a lépcsőzés a farizmokat is erősíti -, telefonálás vagy e-mail helyett inkább találkozz személyesen a kollégákkal, és ne az ajtóhoz legközelebbi helyre parkolj!
Ez is érdekelhet:
Kapcsolódó cikkek
