Tartásjavító várandósoknak

Étkezés után 2-3 óra elteltével, üres hólyaggal tornázzanak, kényelmes öltözékben. A gyakorlatok közt pihenjenek, lazítsanak, hogy vérkeringésük kielégítő legyen.

Gyakorolja a helyes tartást állva is: egyik kezét helyezze a hasára, másikat a popsijára.	Hasát húzza be, és az ágyéki szakaszt nyomja hátra, közben csípőjét eressze le. Ebben a tartásban tegyen pár lépést, nyugodt légzéssel kombinálva a lassú sétát.
Tanulja meg az ágyéki szakasz mozgékonnyá tételét. Feküdjön a hátára, feje alá helyezzen egy kispárnát. Térdét hajlítsa be, talpak a talajon, karok a test mellett feküdjenek.	Húzza be a hasát, közben az ágyéki szakaszt szorítsa a földhöz. Lélegezzen ki, majd lazítsa el a derék- és a hasizmait, és lélegezzen egy jó mélyet. Óvatos mozdulattal az ágyéki szakaszt homorítsa ki. Ezt a két mozdulatot gyakorolja hintaszerűen néhányszor.
Térdeljen egy szék elé. Alkarjával, támaszkodjék a szék ülőpárnájára. Hasát húzza be, és csípőjét leszo-rítva, az ágyéki részt domborítsa, fejét is lógassa le.	Emelje fel a fejét, és közben az ágyéki részt homorítsa. Hintázó mozdulattal gyakorolja a homorítást és a domborítást.
Álljon négykézláb, a jobb lábát emelje fel a gerincével egy vonalba.	Húzza a térdét a keze alá, fejét hajtsa le. Ismételje a mozgást 3x-4x a másik lábával is. Óvja derekát a hirtelen mozdulatoktól!
Támaszkodjék a kezére és a térdére. Hasát húzza be, lassan domborítsa hátát és derekát. Fejét engedje le, és lélegezzen ki.	Egyenesítse ki gerincét, emelje fel a fejét és lélegezzen be. Folytassa a gyakorlatot igen lassú ütemben.