(Kép forrása: Getty Images)
Alaptétel, hogy a folyadékigényünk nemenként és életkoronként is különböző, ahogy természetesen az is befolyásolja a folyadékfogyasztásunkat, hogy milyen az időjárás. Azt mindenki jól tudja, hogy nagy melegben többet kell inni és az is fontos szabály, hogy nem szabad megvárni, hogy szomjasnak érezzük magunkat. Szintén fontos, hogy ez nem csupán vizet jelent, hanem az elfogyasztott táplálékkal is beviszünk a szervezetünkbe folyadékot. Azonban nem egészséges sem az üdítő, sem más agyoncukrozott ital, nem beszélve az energiaitalokról – sem felnőttnek, sem kamasznak, pláne nem gyerekeknek.
A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges táplálkozást népszerűsítő, Merőkanál.hu oldala Facebook-posztjában korábban figyelmeztet arra, hogy hány pohár vizet érdemes fogyasztani életkortól és nemtől függően. Természetesen a változatos, napi több adag zöldséget, gyümölcsöt is tartalmazó étrend mellett.
E szerint:
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (4 pohár)
- 4-8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- nők (14+): 1,6 liter (6 és fél pohár)
- férfiak (14+): 2 liter (8 pohár)
Az ajánlás mérsékelt környezeti hőmérséklet és közepes fizikai aktivitás mellett érvényesek, és egészséges emberekre vonatkoznak. Egy pohár 2,5 deciliternek felel meg.
A megfelelő mennyiségű folyadék jótékonyan hat a szervezetre: energikusabbak, terhelhetőbbek leszünk, jót tesz a bőrnek, az emésztésnek, a veséknek, a hangulatunknak.
Kapcsolódó cikkek
