Fotó: GettyImages
A kisgyermekes szülők jól ismerik az esti küzdelmeket: lefekvés előtti huzavona, az „egy utolsó mese”, a pohár víz, a „nem vagyok álmos” és az éjszakai ébredések. A melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők – amik már gumicukor formában is elérhetőek – sokak számára tűnhetnek egyszerű megoldásnak erre a problémára. De amivel sokan talán nincsenek is tisztában az az, hogy a melatonin valójában egy hormon, amivel többet árthatunk, mint amennyi haszna van.
Mi is az a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon, amit az agyban található tobozmirigy termel, és elsősorban az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felel. Sötétedés után fokozódik a termelődése, segítve a szervezetet az elalvásban. Éppen ezért az alvásproblémákra adott készítményekben gyakran találkozunk vele – tabletta, spray vagy gumicukor formájában.
A gond csak az, hogy a melatonin nem egy vitamin, vagy egy ártalmatlan nyugtató, hanem egy hormon, amely befolyásolja a szervezet biológiai működését. Különösen gyermekeknél érdemes óvatosan bánni vele, mivel a fejlődő szervezet hormonháztartása érzékenyen reagálhat a külső beavatkozásra.
Biztonságos a használata?
Habár a melatonin számos országban – így Magyarországon is – vény nélkül kapható, ez nem jelenti azt, hogy használata teljesen biztonságos, főleg gyerekek esetében. A gumimaci formájú, ízesített változatok különösen megtévesztők lehetnek: úgy tűnhet, mintha csak egy „finom esti nasi” lenne, pedig a szintetikus hormon komoly problémákat okozhat.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) és más szakmai szervezetek figyelmeztetnek: bár a melatonin rövid távon bizonyos esetekben indokolt lehet, például autizmus spektrumzavar vagy figyelemhiányos hiperaktivitás (ADHD) esetén, a rutinszerű, orvosi felügyelet nélküli alkalmazása kockázatos.
Az utóbbi években az Egyesült Államokban drámaian megnőtt azoknak a gyerekeknek a száma, akiket melatonin-túladagolással szállítottak kórházba. A legtöbb esetben véletlen túladagolás történt – a gyerekek több gumicukrot ettek meg, mint kellett volna –, de az is előfordult, hogy a szülők túl nagy adaggal próbálták „biztosítani” az alvást.
A melatoninmérgezés azért is veszélyes, mert az esetek többségében nem jár különösebb tünettel. Van, akinél fejfájás, nyugtalanság, hányás jelentkezik, de sokszor már csak a légzészavarok jelentkezésekor kapcsolnak a szülők, hogy baj van.
Így támogathatod az alvást természetes módon
Ahelyett, hogy altatószerként nyúlnánk a melatonin után, érdemes természetes módszerekkel támogatni gyermekünk pihentető alvását.
- Stabil esti rutin: A kiszámítható esti menetrend (fürdés, meseolvasás, lámpaoltás) segít a gyerekeknek ráhangolódni az alvásra.
- Képernyőmentes idő: A képernyők által kibocsátott kék fény gátolja a természetes melatonin termelődését, ezért érdemes legalább a lefekvést megelőző egy órában kerülni a kütyüket. Az a legjobb, ha a hálószobákból száműzzük őket.
- Megfelelő alvási környezet: Sötét, csendes, hűvös szoba, puha ágynemű és egy kedvenc alvós játék – ezek mind segíthetnek a nyugodt alvásban.
- Szabad levegő és mozgás napközben: A megfelelő fizikai aktivitás segíthet az esti elálmosodásban.
- Érzelmi biztonság: A gyerekek gyakran azért nem tudnak elaludni, mert valami aggasztja őket. A közös beszélgetés és az esti ölelés is csodákra képes.
Kapcsolódó cikkek
