Tízórai stressz nélkül – 7 egészséges uzsonna 15 perc alatt

(Kép forrása: Getty Images)

A reggeli rohanós készülődésben nem egyszerű mindig új ötletekkel előállni a tízóraihoz, újra és újra kitalálni, hogy aznap mi kerüljön az uzsonnásdobozba. Ha feldobnád egy kicsit a szokott szendvicseket, most adunk egy kis inspirációt!

(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)

Wrap csirkemellsonkával és salátával

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 2 szelet csirkemellsonka
• 1 levél jégsaláta
• 1 szelet sajt
• 1 evőkanál natúr joghurt

Elkészítés:

1. Kend meg a tortillát joghurttal.
2. Tedd rá a salátát, sonkát, sajtot.
3. Szorosan tekerd fel, majd vágd ketté.

(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)

Humuszos pitarudak zöldségekkel

Hozzávalók:

• 1 kis pita
• 2 evőkanál humusz
• 1 szelet kígyóuborka
• 1 szelet répa

Elkészítés:

1. Kend meg a pitát humusszal!
2. Vágd vékony csíkokra az uborkát és a répát, majd helyezd a pita közepére.
3. Tekerd fel, vágd három részre.

(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)

Sárgarépás-lilahagymás tonhalkrémes szendvics

Hozzávalók:

• 1 kis konzerv tonhal
• 1 evőkanál tejföl vagy natúr joghurt
• 1 kiskanál mustár
• 1 evőkanál reszelt sárgarépa
• 1 kis lilahagyma (apróra vágva)
• 2 szelet rozskenyér

Elkészítés:

1. Keverd össze a tonhalat, tejfölt, mustárt, répát és hagymát.
2. Kend a keveréket a kenyérszeletekre, és készíts belőlük szendvicset.
3. Vágd háromszög alakúra.

Lencsekrémes zöldséges szendvics

Hozzávalók:

• 4 evőkanál főtt vagy konzerv lencse
• 1 evőkanál olívaolaj
• só, bors, citromlé
• 1 nagy szelet pritaminpaprika (apróra vágva)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés:

1. Törd össze a lencsét villával, keverd hozzá az olajat, fűszereket és paprikát.
2. Kend a keveréket a kenyérszeletekre, és készíts belőlük szendvicset.
3. Vágd félbe vagy csíkokra!

Zöldfűszeres túrós tortilla

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 3 evőkanál tehéntúró
• 1 evőkanál tejföl
• friss petrezselyem vagy metélőhagyma
• só, bors

Elkészítés:

1. Keverd össze a túrót a tejföllel és a fűszerekkel.
2. Kend a tortilla közepére, majd tekerd fel.
3. Vágd fel szeletekre, így könnyen kézbe vehető.

(A kép illusztráció. Kép forrása: Getty Images)

Avokádókrémes szendvics főtt tojással

Hozzávalók:

• fél érett avokádó
• 1 főtt tojás
• só, bors, citromlé
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés:

1. Nyomd össze az avokádót villával, add hozzá a fűszereket, kevés citromlevet és keverd jól össze!
2. Vágd fel a tojást, helyezd az avokádókrém tetejére.
3. Fedd le a másik kenyérszelettel, vagy csak félbevágva csomagold.

(A kép illusztrációs. Kép forrása: Getty Images)

Paprikás tojáskrémes háromszögek

Hozzávalók:

• 1 főtt tojás
• 1 evőkanál krémsajt
• 1 teáskanál apróra vágott paprika (piros vagy sárga)
• só, bors, petrezselyem vagy kapor ízlés szerint
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés:

1. Törd össze a tojást villával és keverd össze a többi hozzávalóval!
2. Kend a kenyérszeletekre, készíts belőlük szendvicset, majd vágd háromszögre vagy csíkokra.

A tízórainál nem mindegy, hogy mibe csomagoljuk el a finomságokat. Korábban ebben a cikkben írtunk nektek arról, mire érdemes figyelni az uzsonnás doboz és a kulacs kiválasztásakor.

Kapcsolódó cikk

tízórai

Ezt csomagoljátok tízóraira – olvasóinkat kérdeztük arról is, beleszól-e az iskola, mit szabad vinni

Kapcsolódó cikkek

Család Egészségesebb édesség az uzsisdobozba – 3 gyorsan elkészíthető finomság

Család Három sós és három édes muffin, reggelire vagy tízóraira

Család Ingyenes a tízórai ebben a középiskolában

Gyerek Cukormentes zabkeksz, aszalt barackkal és fahéjjal