A D-vitamin pótlására szükségünk van télen, amikor kevésbé süt a nap: hozzájárul az immunrendszer helyes működéséhez, a csontképződéshez, de segít szabályozni a gyulladásos folyamatokat, a cukorháztartást és az izomfunkciókat is. Ám a D-vitamin legfőbb forrása a napfény, a téli fényhiányos időszakban azonban sokkal kevesebb természetes fény éri szervezetünket, és tavaszra sokaknál kialakul a D-vitamin-hiány.
Mennyi D-vitamint kéne szedni télen?
- Csecsemőknek 2 hetes kortól 1 éves korig napi egy csepp Vigantolra van szükségük. A cseppet közvetlenül a baba szájába vagy nyelvére cseppentsük, vagy egy kanál anyatejbe keverve adjuk oda.
- Koraszülötteknek egy éves korig 2 csepp Vigantol javasolt.
- A szoptató anyáknak 1500-2000 NE pótlás a javasolt.
- Tápszeres babáknál a tápszert dúsítják D-vitaminnal. Egy éves kor felett tehéntej helyett Junior italok fogyasztását ajánlják, ezek szintén D-vitaminnal dúsítottak.
- 1- 18 éveseknek napi 500-1000 NE D3 vitaminra van szüksége.
- Felnőtteknek pedig 2000 NE D-vitamin javasolt.
A D-vitamin hiánynak gyerekeknél súlyos következményei lehetnek: a csontban lecsökken a kalciumtartalom, így csontvesztés alakul ki. Megváltozhat a csont szerkezete, angolkór is kialakulhat (szerencsére ritkán, de előfordulhat).
Így szedjük, hogy valóban fel is szívódjon
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a felszívódásához zsiradékra van szükség, ezért célszerű étkezések után bevenni, tehát nem éhgyomorra.
A D-vitamin túladagolása
Bár jellemzően hiányról beszélünk, ha D-vitaminról van szó, azért meg kell említeni, hogy túlzásba is lehet vinni. A D-vitamin túladagolás következtében felszaporodhat a kalcium, ami émelygést, hányingert, izomgyengeséget, étvágytalanságot, idegrendszeri zavarokat, vesekőképződést idézhet elő. Sőt, szélsőséges esetben a túladagolás veseelégtelenséghez, szívritmuszavarokhoz vezethet.
Kapcsolódó cikkek
