A mindfulnesst magyarul leginkább tudatos jelenlétként, tudatosságként, éber figyelemént szoktuk nevezni. Olyan gyakorlatok ezek, melyek segítenek, hogy tudatában legyünk saját gondolatainknak, érzéseinknek és testérzeteinknek a jelen pillanatban, a figyelmünket a mostra, az adott pillanatra irányítani, és ezáltal egyensúlyba kerülni, fókuszálni. Ez nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is hasznos lehet.
(Kép forrása: Getty Images)
A mindfulness odafigyelést jelent, azt, hogy észrevesszük, hogy mi történik rajtunk kívül, ugyanígy a gondolatainkat és érzéseinket is, és mindent hagyni úgy zajlani, ahogy van. Ez a készség segíthet megbirkózni a nagy érzelmekkel és a kihívásokkal teli élményekkel. A jó hír pedig az, hogy gyakorlással fejleszthetjük.
Amellett, hogy a mindfulness csökkentheti a gyerekeknél a stressz szintjét, segíthet fokozni a koncentrációt és a figyelmet, és nyugodtabbnak maradni stresszhelyzetben, koncentráltnak lenni, jobban figyelni és türelmesnek lenni. Ehhez pedig nem kell bonyolult gyakorlatokat végezni – az alábbi galériában található egyszerű és játékos tevékenységek is remek technikák lehetnek, amiket a napi rutin részévé lehet tenni.
Egyszerű mindfulness gyakorlatok gyerekeknek
6 fotó megtekintése
1. Vizualizáld a biztonságos helyedet (Kép forrása: Getty Images)
Segíts megtalálni a nyugalmat és a koncentrációt egyszerű mindfulness tevékenységgel a gyermekednek. Gondoljon arra, hogy melyek a kedvenc nyugtató helyei a természetben. Bármikor meglátogathatja ezeket gondolatban. Mondja el, milyen lenne egy utazás a nyugodt, biztonságos helyére, leírva, mit érezne minden érzékszervével, hogy milyen érzés ott lenni.
Fotó megosztása:
2. Lufi haslégzés ami segít megnyugodni (Kép forrása: Getty Images)
Feküdjön le a gyereked egy kényelmes helyre, és képzelje azt, hogy egy lufi van a pocakjában. Belégzéskor képzelje el, ahogy a lufi lassan felfújódik, kilégzéskor pedig azt, ahogy a lufi könnyedén leereszt. A hasára teheti a kedvenc játékát, így még szemléletesebben láthatja, ahogyan „felfújja és leereszti” a lufit. Ez valójában egy egyszerű és megnyugtató légzőgyakorlat.
Fotó megosztása:
3. Harcos jógapóz az önbizalomért és a koncentrációért (Kép forrása: Getty Images)
Gyakorolja a harcos jóga pózt: álljon egyenesen, terpeszben, nyújtsa ki a karjait vállmagasságban oldalra, fordítsa el a jobb lábfejét a jobb karja irányába. Hajlítsd be mélyen a jobb térdét, forduljon a felsőtestével a jobb karja felé, és tegyen úgy, mint egy szörfös. Maradjon így néhány percig, lélegezzen lassan be és ki, érezze a teste erejét, majd rázza meg a lábait, és próbálja ki a másik oldalra nézve is. Ez a gyakorlat nagyszerű elterelés az aggodalmas gondolatoktól.
Fotó megosztása:
4. Hangmeditáció (Kép forrása: Getty Images)
Egy remek lecsendesedős gyakorlat, ami fejleszti a tudatosságot, a jelenre figyelést, és békés szünetet is jelent a gyermeked napjában. Kuckózzon be egy biztonságos helyre, csukja be a szemeit, és figyeljen a körülötte lévő hangokra. Mit hall? Kávéscsészék csörgését, beszélgetésfoszlányokat, a természet hangjait?
Fotó megosztása:
5. Lábakat a falra! (Kép forrása: Getty Images)
Szintén egy remek kikapcsolódós gyakorlat a gyerekednek. Fogjon egy takarót és egy párnát, feküdjön le a fal mellé, és támaszkodjon a lábaival a falnak, és élvezze a kikapcsolódást. Tegye a párnát a feje alá, és terítse magára takarót, hogy még kényelmesebben legyen. Mond el neki, hogy lazítsa el a testét, érezze, ahogy a lábait a fal tartja, és azt, hogy most egy ideig nem kell semmi mással foglalkoznia.
Fotó megosztása:
+1. Ne feledkezz meg az ölelés erejéről! (Kép forrása: Getty Images)
Az ölelés segít biztonságban és nyugodtnak érezni magunkat. Egy szerető ölelés is felér egy mindfulness tevékenységgel, ha a teljes figyelmetekkel erre fókuszálok. Érzed a szíved dobogását, ahogy a gondoskodásba burkolóztok? Mondd el magadnak és a gyermekednek is: biztonságban vagy, szeretve vagy.
Fotó megosztása:
(via)
