A hajhullás sokak életét megnehezíti, és érzelmileg is megterhelő lehet. Bár napi 60-100 hajszál elvesztése még normálisnak számít, az ennél nagyobb mértékű hullás esetén érdemes feltárni az okokat, mielőtt drága termékekbe fektetnénk.
(Kép forrása: Getty Images)
Milyen okok állhatnak a háttérben, és milyen egyszerű lépésekkel lassítható a hajhullás?
A haj növekedési ciklusát a szervezet belső egyensúlya, a tápanyag-ellátottság és bizonyos hormonok szabályozzák. Ha ezek nem ideálisan működnek, a hajszálak idő előtt lépnek a kihullási fázisba.
A túlzott hajhullás hátterében több tényező is állhat. A táplálkozási hiányállapotoktól kezdve a hormonális problémákon át a krónikus stresszig sok minden befolyásolhatja hajunk sűrűségét és növekedését.
1. Vashiány és ferritin szint ellenőriztetése
A vas kulcsfontosságú szerepet játszik a haj növekedésében – ez a nyomelem segíti az oxigén szállítását a hajhagymákhoz. Ha vashiány áll fenn, a hajhagymák kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, ami hajhulláshoz vezethet. A ferritin – a vas tárolófehérje – alacsony szintje szintén összefügghet a haj vékonyodásával. A ferritin szint meghatározása vérvizsgálattal lehetséges, és ha alacsony, orvosi tanácsra és felügyelettel a vas pótlása segíthet a hajhullás lassításában vagy megállításában
2. A pajzsmirigy-tengely és hormonális egyensúly szerepe
A pajzsmirigy hormonjai jelentősen befolyásolják a test anyagcseréjét és a sejtek megújulását. Ha a pajzsmirigy alulműködik vagy túlműködik, az kihat a haj növekedési ciklusára is, és ilyen esetben a haj vékonyabbá válhat, ami fokozott hajhullást eredményezhet. Ha a hajhullás mellett fáradékonyságot, testsúlyváltozást vagy más, pajzsmirigyhez köthető tüneteket is észlelünk, érdemes orvoshoz fordulni, aki hormonvizsgálatot végezhet és a legjobb kezelési tervet javasolhatja.
3. Megfelelő fehérjebevitel
A haj fő alkotóeleme a keratin, egy fehérje, a haj szerkezete döntően ebből épül fel. Ha a szervezetünk nem jut elegendő fehérjéhez, az csökkentheti az új hajszálak képződését, a haj szerkezete gyengülhet és ez fokozott hullást okozhat. Érdemes minőségi fehérjeforrásokra, például tojásra, halra, sovány húsokra és hüvelyesekre építeni a napi étrendet, emellett zöld leveles zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból is minél többet fogyasztani.
4. Vitaminok és tápanyagok
Az egészséges haj alapja a megfelelő tápanyagbevitel. Bizonyos vitaminok (például A-, D-, B-vitaminok) és ásványi anyagok (mint vas, cink) nélkülözhetetlenek a haj egészségéhez. Ezek az anyagok nemcsak a haj növekedését segítik, hanem támogatják a sejtosztódást és a hajhagymák egészségét is. A D-vitamin és a B-vitaminok (különösen a B12 és a ritkábban hiányzó biotin) segíthetnek a hajnövekedési ciklus támogatásában.
5. Mozgás, alvás, stresszkezelés
A testmozgás és a megfelelő alvás nem csupán az általános egészségnek tesz jót, hanem a hormonháztartásnak és a stressz-szabályozásnak is. A krónikus stressz növelheti a kortizol szintjét a szervezetben, ami hozzájárulhat hajhulláshoz. Bár minden életmódbeli tényező másként hat mindenkire, a rendszeres, könnyű testmozgás és az elegendő pihenés stabilabb belső egyensúlyhoz vezethet.
6. A fejbőr állapota legalább olyan fontos, mint maga a haj
A hajhullásról sokan kizárólag a hajszálak szintjén gondolkodnak, pedig a folyamat gyökere szó szerint a fejbőrben keresendő. A hajhagymák működését nagymértékben befolyásolja, milyen állapotban van a fejbőr keringése, oxigénellátása és mikrobiális egyensúlya. Ha a fejbőr túl zsíros, gyulladt vagy éppen túlságosan száraz, az akadályozhatja a hajhagymák normál működését, és felgyorsíthatja a hajszálak kihullását.
Az egyik legegyszerűbb, mégis gyakran elhanyagolt lépés a rendszeres, kíméletes fejbőrápolás. A túl gyakori, erős samponozás például felboríthatja a fejbőr természetes védőrétegét, míg a ritka hajmosás esetén felhalmozódó faggyú és szennyeződés gátolhatja a hajhagymák működését. A cél az egyensúly megtalálása, amely egyénenként eltérő lehet.
A fejbőr enyhe, rendszeres masszírozása szintén segíthet, mivel serkenti a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag juthat el a hajhagymákhoz. A jobb helyi keringés támogathatja a haj növekedési fázisát, különösen akkor, ha a hajhullás hátterében életmódbeli tényezők állnak.
7. A hajformázási szokások újragondolása is számít
A mindennapi hajformázási szokások is jelenthetnek terhelést a haj számára. A rendszeres hőhatás, például hajszárító, hajvasaló vagy göndörítő használata gyengítheti a hajszálak szerkezetét, és közvetetten fokozhatja a hajhullást is. A hő károsíthatja a haj külső védőrétegét, így a haj könnyebben töredezik és elvékonyodik.
Hasonlóan problémás lehet a túl szoros hajviselet. A folyamatosan feszített hajszálak a hajhagymák szintjén is terhelést okoznak, ami hosszabb távon úgynevezett mechanikai hajhulláshoz vezethet.
Egyszerű, mégis hatékony lépés lehet a haj lazább viselete, a hőkezelések ritkítása, valamint a haj természetes száradásának előnyben részesítése. Ezek az apró változtatások önmagukban nem csodaszerek, de hosszú távon csökkenthetik a hajra nehezedő terhelést.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni a hajhullás miatt?
Bár sok egyszerű lépés otthon is megtehető, vannak helyzetek, amikor a hajhullás kivizsgálása elengedhetetlen. Ha a hajhullás hirtelen jelentkezik, foltokban tapasztaljuk, vagy egyéb tünetekkel, például fáradtsággal, menstruációs zavarral, súlyváltozással társul, mindenképpen javasolt orvosi segítséget kérni. A haj gyakran jelzőrendszerként működik, és időben figyelmeztet arra, hogy a szervezet egyensúlya felborult.
Kapcsolódó cikkek
