A vas létfontosságú ásványi anyag, amit főként a vörösvértestek hasznosítanak. Szervezetünk vasat használ a vörösvértestekben található hemoglobin előállításához, aminek a feladata az oxigén szállítása a tüdőből a test minden részébe. De szükségünk van rá például a mioglobin, az izmok oxigénellátását biztosító fehérje előállításához is, és bizonyos hormonok képzéséhez is. De az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is elengedhetetlen a vas, hozzájárul a fizikai erőnlétünkhöz, fontos az agyműködéshez – és még hosszan lehetne sorolni, mi minden működéséhez nélkülözhetetlen, hogy fel legyenek töltve a vasraktáraink.
(Kép forrása: Getty Images)
Az, hogy mennyi a napi szükséges vasmennyiség, függ az életkortól, a nemtől, az étrendtől és a fizikai aktivitástól, egészségi állapottól is. Esszenciális ásványi anyag lévén, ha túl kevés vasat juttatunk be a szervezetünkbe, az hiánybetegséghez vezethet, de más tápanyagokhoz hasonlóan túl nagy mennyiségben a vas is káros lehet, és különféle egészségi problémákat okozhat. Milyen veszélyei lehetnek annak, ha túlpótoljuk a vasat?
Azoknak szükségük lehet vaspótlásra, akiknek az étrendje kevés vasat tartalmaz, vagy fokozottan ki vannak téve a vashiány kockázatának, illetve vashiányuk van. Azonban ilyenkor fontos, hogy betartsák az orvos által ajánlott mennyiséget, mert a vas véletlen túladagolása, illetve, ha túl sokáig szed valaki nagy dózisú táplálékkiegészítőt, egészségügyi problémát okozhat.
Az megmutatkozhat például egészségügyi panaszokban, ha a szükségesnél nagyobb mennyiségű vaspótló készítményt vettünk be, különösen, ha ez éhgyomorra történt. Ilyenkor tapasztalhatunk hányingert, hányást, gyomorpanaszokat, székrekedést vagy éppen hasmenést. Éppen ezért, ha például kimaradt egy-egy adag, akkor nem szabad helyette a következő alkalommal dupla mennyiséget beszednünk.
A vaspótló túlzottan nagy mennyiségben – az ajánlott mennyiség sokszorosában – való, hosszú távú szedése ennél súlyosabb problémákat, akár szervi elégtelenséget is okozhat. Ezért egyrészt fontos, hogy mindig a napi adagnak megfelelő mennyiséget szedjük belőle, és válasszunk olyan vaspótló készítményt, ami megfelelő mértékben, szabályozottan és biztonságosan szívódik fel. A vaspótló készítményt pedig mindig tartsuk elzárva, hogy a gyerekek véletlenül se férjenek hozzá.
Mennyi vasra van szükségünk?
Serdülőkorig 8-10 mg, 10 éves kor felett fiúknak 11 mg, lányoknak 15 mg a vasbevitel napi szükséges mennyisége. A felnőtt férfiaknak napi 8 mg vasra van szükségük, míg a fogamzóképes nőknek körülbelül napi 18 mg-ra – esetükben számolni kell a menstruációs vérvesztéssel is. Várandós kismamáknak napi 30-60 mg vas szedése ajánlott a vérszegénység megelőzéséhez.
(Források: healthline.com, news-medical.net)
Kapcsolódó cikkek
