A természetes termékenységfokozó módszerekkel kapcsolatosan érdemes megemlíteni, hogy léteznek köztük olyanok, amelyeket nem tanulmányoztak annyit, mint más, hagyományosabb módszereket. De az orvossal is egyeztetve, érdemes lehet tenni egy próbát akár ezekkel is.
Jóga
A jóga fizikai testhelyzeteket (úgynevezett ászanákat) kombinál légzéstechnikákkal és meditációval. A kutatások szerint a jóga segítheti növelni a termékenységet azoknál a nőknél, akik valamilyen asszisztált reprodukciós eljárást (ART) vettek igénybe azáltal, hogy csökkenti a stressz és a kortizol stresszhormon szintjét, írja a What to Expect.
Ráadásul segítheti a súlycsökkentést is, ami szintén fokozhatja a termékenységet. Azonban fontos megjegyezni, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a jóga közvetlenül növelheti a termékenységet, de segítheti a relaxációt és a stresszt.
Relaxációs technikák
Meditáció, irányított vizualizáció, hipnózis, valamilyen egyéni vagy csoportos beszélgetős terápia – számos olyan lélek-test relaxációs technika létezik, amelyek segíthetik a stressz csökkentését. Mivel a stressz megzavarhatja a termékenységet, ezért a relaxációs technikák is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy testileg és lelkileg jobban felkészülj a teherbeesésre.
Edzés
A testmozgással, edzéssel is segítheted a termékenységet. Egyes kutatások szerint azoknál a nőknél, akik mérsékelt mennyiségű fizikai aktivitást végeztek, kismértékű növekedést tapasztaltak a termékenységükben.
A testmozgással akkor sem érdemes felhagyni, ha már babát vársz, ugyanis csökkentheti bizonyos szövődmények, például a terhességi cukorbetegség kockázatát, és a szülés utáni regenerálódást is gyorsíthatja.
A túl sok és túl megerőltető fizikai aktivitás azonban nehezítheti is a terhebeesést. Azzal kapcsolatban, hogy mennyi mozgás javasolt, érdemes kikérni az orvos tanácsát.
Az ideális testsúly elérése és tartása
Az Amerikai Reproduktív Orvoslás Társaság (ASRM) szerint a meddőségi esetek nagyjából 12 százaléka túl alacsony testsúly vagy túlsúly következménye. Az ideális testsúly elérése és tartása tehát hozzájárulhat a termékenységhez.
A nőknél a 18,4 vagy annál alacsonyabb testtömeg-index (BMI) esetén előfordulhat, hogy leáll az ösztrogén termelődése, ami szabálytalan menstruációs ciklust okozhat, és akadályozhatja az ovulációt. A túlsúly vagy az elhízás (25 vagy magasabb BMI-érték) azonban növekedett ösztrogéntermelést okozhat, ami szintén zavarhatja a menstruációt és akadályozhatja a peteérést. A súlygyarapodás lehet a PCOS tünete is, ami szintén hatással lehet a termékenységre.
Megfelelő étrend
Az egészséges étrend is segítheti a teherbeesést. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a rostban gazdag ételek, a növényi fehérjék és az egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása összefüggésbe hozható a meddőség alacsonyabb kockázatával.
Nincs olyan ”csodaétrend”, ami segít teherbe esni, de általában véve jó ötlet több zöldséget és egészséges zsírokat fogyasztani, a cukros szénhidrátok és a transzzsírok csökkentése mellett.
Vitaminok és ásványi anyagok
Hasonlóan az egészséges étrendhez, bizonyos tápanyagok megfelelő bevitele is segítheti a teherbeesést. Egyes kutatások azt sugallják, hogy nehezebben eshetnek teherbe azok, akiknél bizonyos tápanyagokból hiány van, beleértve a D-, B6- és B12-vitamint. Az antioxidánsok, mint például a C- és E-vitamin pedig azáltal segítheti a termékenységet, hogy erősíti a szervezet védekezőképességét a szabad gyökök ellen. Arra azonban figyelni kell, hogy az ajánlott bevitelt ne halad túl semmiből – ez nem fog segíteni, sőt, akár árthat is.
Forrás: whattoexpect.com
Nyitókép forrása: Getty Images
Forrás: Gyerekszoba.hu
Kapcsolódó cikkek
