Szedj vitamint
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos ahhoz, hogy a növekvő babát is ellásd a szükséges tápanyagokkal. Azonban ez önmagában nem tud fedezni minden szükséges vitamint és nyomelemet, ezért fontos egy megfelelő terhesvitamint is szedned. Ezekben általában magasabb dózisban van a folsav, a kalcium és a vas is. A számodra megfelelő terhesvitamin kiválasztásában érdemes az orvosod segítségét kérned.
Aludj sokat
A hormonszintek változása, a várakozás és a szorongás meg tudják nehezíteni az alvást a terhesség ideje alatt, nem beszélve a különféle terhességi tünetekről. A terhesség fárasztó lehet, főként a harmadik trimeszterben, de sokan az első trimeszterben tapasztalnak fokozott álmosságot. Ha fáradtnak érzed magad, pihenj egyet, amikor csak teheted. Törekedj arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludj.
Bátran mozogj
Ma már tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az anyának és a babának is. Sőt, számos terhességi probléma leküzdésében segíthet, többek között: álmatlanság, izomfájdalom, túlzott súlygyarapodás, hangulati problémák. Arról, hogy milyen mozgásformát végezhetsz, és mennyit mozoghatsz, milyen intenzitással, beszélj az orvosoddal, akinek mondd el azt is, hogy a terhesség előtt végeztél-e edzést, és ha igen, mit és mennyit.
Egyél halat
A halak tele vannak értékes tápanyagokkal, mint például az egészséges omega-3 zsírsavak, a cin, vagy a vas. A várandósság alatt is lehet halat enni, azonban ügyelni kell arra, hogy nyers halat ne fogyassz, és kerüld a magas higanytartalmú halakat. Hetente legfeljebb 360 gramm hal fogyasztása ajánlott.
Szabad a szex
A terhesség alatti szex rendben van, mindaddig, amíg nincsenek ezt akadályozó egészségügyi tényezők, mint például az előlfekvő méhlepény (placenta praevia), vagy más egészségügyi állapotok, amelyek miatt magas kockázatú a terhesség.
A szex biztonságos a pároddal, amíg el nem folyik a magzatvíz. Ha kellemetlenséget tapasztalsz, próbáljatok ki új pozíciókat. Bármilyen kérdésed van a terhesség alatti szex biztonságosságával kapcsolatban, arról beszélj az orvosoddal.
Figyelj a súlygyarapodás mértékére
A terhesség alatt természetes a súlygyarapodás, de érdemes figyelni arra, hogy ez az egészséges ütemben történjen. A túl nagy súlygyarapodás a babára nézve is kockázatos lehet. Az első trimeszterben csupán 100 extra kalóriára van szükség naponta, és a harmadik trimeszterben nagyjából 300-500 extra kalóriára.
Kérj időpontot a fogorvoshoz
A terhesség alatti hormonális változások miatt megemelkedik az ínygyulladás kialakulásának kockázata, és a baba érdekében is fontos a megfelelő szájhigiénia. Emellett érdemes rendszeres fogorvosi vizsgálatokon is részt venni a várandósság idején. A fogorvosodat mindig figyelmeztesd előre, hogy babát vársz!
Ne dohányozz, és ne fogyassz alkoholt
A terhesség alatt mind a dohányzásnak, mind az alkoholfogyasztásnak komoly egészségügyi kockázatai lehetnek a babára nézve, ezért a várandósság idejen a cigarettázást és az alkoholt is kerülni kell.
Ne egyél nyers, vagy nem megfelelően átsült/átfőtt húst
A nyers vagy nem átfőtt hús és tojás fogyasztása növeli az ételmérgezés, illetve olyan élelmiszer eredetű betegségek kockázatát, mint a liszteriózis és a toxoplazmózis. Ezek az állapotok súlyos betegségeket okozhatnak, ami akár születési rendellenességhez vagy vetéléshez is vezethet.
Ne fogyassz pasztőrözetlen tejterméket
A kalcium nagyon fontos a növekvő baba számára, de mindig olyan tejterméket fogyassz, ami pasztőrözött. A nyers tejben lisztéria baktérium is lehet.
Kerüld a szaunát és a pezsgőfürdőt
A túl forró fürdő, a szauna és a pezsgőfürdő kockázatos lehet a várandósság idején – megemelhetik a testhőmérsékletet, és problémákat okozhatnak a babánál. A kutatások szerint az első trimeszterben kétszeresére növelhetik a vetélés kockázatát.
Limitáld a koffeinfogyasztást
A terhesség alatti nagy mennyiségű koffein árthat a fejlődő babának. Azonban 1-2 csésze kávét lehet fogyasztani a kismamáknak is – az ajánlások szerint a maximum 200 mg koffeint fogyasszunk a várandósság idején. Arra érdemes figyelned, hogy koffein nem csak a kávéban van, hanem a teában, csokoládéban, bizonyos üdítőkben, és a koffeinmentes kávéban is van egy minimális mennyiség.
Ne te takarítsd a macskaalmot
A macskaalomban jelen lehet a Toxoplasma gondii nevű parazita, ami toxoplazmózis nevű fertőzést okozhat. Ez a betegség súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet a babánál, és okozhat vetélést vagy halvaszületést is. A várandósság alatt ezért inkább más takarítsa a macskaalmot.
Forrás: healthline.com
Kapcsolódó cikkek
