Ételek és italok, amik segíthetnek, ha reggeli rosszullét gyötör

A reggeli rosszullétnek valójában nem túl helytálló az elnevezése, hiszen a hányinger sajnos a nap folyamán bármikor rátörhet a kismamára.

A magas fehérjetartalmú és összetett szénhidrátokban gazdag ételek nem csak a baba fejlődése szempontjából hasznosak, de az émelygést, hányingert is segíthetnek távol tartani. A zsíros, szuperfeldolgozott és nehéz ételeket viszont jobb ilyenkor kerülni.

Néhány étel, ételtípus, ami jól jöhet ezekben a napokban:

Gyömbér: több tanulmány készült arról, hogy a gyömbér valóban csökkentheti a hányingert a várandósság alatt, és akár már az illata is segíthet megnyugtatni a háborgó gyomrot. Próbáld ki a gyömbérből készült teát, gyömbéres cukorkát, gyömbéres kekszet, de van, akinek a gyömbéres üdítő válik be.
Citrusfélék: sokaknak a citrom vagy narancs illata, íze segít csökkenteni a hányingert. Egy savanyú cukorka vagy egy szelet citrom illata/íze is jól jöhet.
Könnyen emészthető ételek: az olyan ételek, mint a banán, a pirítós, a rizs, a ropi/sós perec vagy az almaszósz hasznos lehet, hogy némi kalóriához juss.
Levesek, turmixok és shak-ek: van, akinek könnyebb folyadék formájában bevinnie ilyenkor a vitaminokat, tápanyagokat, különösen hideg folyadékként. Ilyenkor jöhet jól egy smoothie vagy turmix, amik segítenek hidratálni is.
Mentolos cukorka: van, akinek a borsmentás cukorka segít enyhíteni a panaszokat.
Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek: ha éppen a folyadékokkal küzdesz, érdemes több olyan étellel próbálkoznod, amelyeknek magas a víztartalma. Ebben a cikkünkben ajánlunk néhányat.

Néhány trükk, ami segíthet a terhességi rosszullétek idején:

Amennyire lehet, próbáld meg kerülni az émelygést kiváltó szagokat.
A terhesvitamint inkább étkezés közben vedd be, ha rosszulléttel küzdesz.
Tarts egy kis kekszet vagy sós ropogtatnivalót az ágy mellett, az éjjeliszekrényen, és ébredés után lassan rágcsálj el egy-két darabot. Segíthet az émelygést elkerülni, ha nem üres a gyomrod.
A három nagyobb étkezés helyett inkább próbálj meg öt-hat kisebb étkezést a nap folyamán.
Van, akinél a meleg étel váltja ki a hányingert, ezért érdemes lehet inkább hideg fogásokat választani, illetve megvárni, amíg kihűl az étel, mielőtt megeszed.

Kapcsolódó cikk