Az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) szerint ezek a leggyakrabban előforduló alvásgondok a terhesség alatt.
Első trimeszter
- Valószínűleg többször ki kell menned a mosdóba az éjszaka folyamán.
- A fizikai és érzelmi változások következtében éjjel gyakrabban felébredhetsz.
- A kialvatlanságnak és a progeszteron magas szintjének köszönhetően nappal komoly fáradsághullámok törhetnek rád.
Második trimeszter
- A nappali álmosság és az éjszakai felébredések fokozódhatnak. A progeszteron szint még mindig az egekben van, de most már lassabban emelkedik a szintje, mint az első trimeszterben.
- Az éjszakai pisilés terén valamelyest javul a helyzet ugyanis enyhül a húgyhólyagra nehezedő nyomás.
- Az alvás minősége sajnos még mindig valamivel rosszabb, mint a terhesség előtt volt a testi és lelki változások következtében.
Harmadik trimeszter
- Több mint valószínű, hogy ebben a trimeszterben fogsz a legtöbb alvással kapcsolatos problémával szembesülni.
- Általánosságban romlik a komfortérzeted a gyarapodó súlyod és pocakod mérete miatt.
- Gyomorégés, lábgörcsök, horkolás – csak néhány ok, ami miatt többet forgolódhatsz az éjszaka folyamán, mint valaha.
- A gyakori éjszakai vizelési inger ismét visszatér a baba megváltozott helyzetének és méretének következtében.
- Aggódsz, hogy már nem fogsz tudni átaludni egyetlen éjszakát sem a baba érkezése előtt? Megnyugtathatunk, hogy a legtöbb esetben erre nagyon kicsi az esély. Lehetséges, hogy picit rosszabbul alszol a szokásosnál, de néhány apró életmódbeli változtatással (pl. rendszeres testmozgás, egészséges étrend, csökkentett folyadékbevitel az esti órákban, lefekvés előtti rutin kialakítása) garantáltan javíthatsz az éjszakai pihenésed minőségén. Sőt, a napközbeni szundítás is segíthet egy-egy nehezebb éjszaka után. Azonban, ha komolyabb alvásproblémákkal küzdesz, ne habozz felkeresni az orvosod!
(Cikk forrása itt)
Kapcsolódó cikkeink terhesség alatti alvás témában:
- Terhesség alatti alvásgondok
- Tippek, hogy jobban aludj a 3. trimeszterben
- A legjobb tippek a terhesség alatti alvásproblémákra
Kapcsolódó cikkek
