Mint tudjuk, az újszülöttnek az első hónapokban az anyatej a legjobb tápláléka. Érdemes azzal is tisztában lenni, ahhoz, hogy megfelelő tápanyagot tudjunk átadni a babának, nem csak egészségesen kell étkeznünk, hanem a vitamin és ásványi anyag készletet sem szabad elhanyagolni. A kismamának és babának egyaránt szüksége van erre a szoptatás időszakában.
A nőknek több fontos vitamin és ásványi anyag mellett, mint a jód, a vas, a folsav, a magnézium is nagyon lényeges. Javasolt már a terhesség, de a baba születése utáni periódusban is fogyasztani. És persze mellette sok-sok folyadékot inni. Ha nincs magnéziumhiány, akkor sokkal jobb a kismama általános egészségi állapota és közérzete.
Miért fontos a szoptató anyának a magnézium szedés?
Hogyan juthat hozzá a szervezet?
Mivel a szervezet a magnéziumot nem tudja önmaga előállítani, ezért nekünk kell azt bejuttatni. Egy húsz-harminc év közötti nő átlagos napi magnézium szükséglete 300 mg, a várandósság alatt mennyisége 310 mg-ra nő, a szoptatás időszakában pedig lényegesen többre, körülbelül 390 mg-ra. Ebből is látszik, hogy ilyenkor kiemelten oda kell figyelni a magnézium feltöltésre.
Természetes módon, táplálék formájában is hozzájuthatunk magnéziumhoz, de mint azt tapasztalhatjuk nem is olyan egyszerű egy icipici baba mellett odafigyelni sokszor, hogy mit eszünk. Akadnak napok, amikor a túl sok anyai teendő mellett hajlamosak vagyunk csak éppen bekapni azt, ami a kezünk ügyébe kerül. Ráadásul elég fura mennyiséget kellene ezekből megennünk, ahhoz, hogy fedezze a szükségletet. Körülbelül napi hét banánt és kilenc szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezt pedig képtelenség lenne minden áldott nap elfogyasztani.
Ha nem is tudunk minden nap erre odafigyelni, de próbáljunk meg változatosan étkezni és legalább alkalmanként fogyasztani a magnéziumot tartalmazó élelmiszerekből. Ezek a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, bab, diófélék, mandula, vörös húsok, egyes halak. Egyébként a kemény csapvízben is található magnézium.
Tehát amíg szoptatunk, addig a magnéziumban gazdag étkezés mellett célszerű valamilyen magnézium tablettát szedni, vagy pezsgőtablettát inni. Az optimális napi magnéziumadagról viszont mindenképpen konzultálni kell az orvosunkkal.
Olvasd el sorozatunk további cikkeit is:
Kapcsolódó cikkek
