Egy-egy gyakorlat számát fokozatosan emeld az erőnlétedtől függően, de sohase a kellemetlen kifáradásig. Ne feledkezz meg a helyes légzésről torna közben: orron át szívd be a levegőt és szájon át fújd ki.
Állj terpeszállásban előrenéző lábfejjel, és kissé hajlítsd be a térded. Kezek csípőn, könyöködet feszítsd hátra. |
Térdedet nyújtva emelkedj lábujjhegyre, és ezzel egy időben karodat lendítsd magasra. Nyújtózz amennyire csak tudsz felfelé néző tenyérrel. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és ismételj néhányszor. |
|||
Állj zárt állásban, kezek csípőn. Felsőtesteddel könnyedén fordulj jobbra. Könyököd feszítsd kissé hátra. |
Lassan emelkedjd lábujj-hegyre, 2-3 másodpercig maradj így, ezután engedd le a sarkad, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra fordulva is. |
|||
Állj zárt állásban, kissé hajlított térddel. A behajlított könyököd vállmagasságban álljon és tenyered előre nézzen. Hasad húzd be! |
Lépj ki oldalra támadóállásba, és karjaidat lendítsd oldalra vállmagasságig. Maradj 3 másodpercig ebben a helyzetben, ezután lépj vissza. Ismételd a mozgássort a másik láb kilépésével is. |
|||
Jobb lábbal lépj egy lépésnyit előre, a bal hátul marad a lábujjaddal érintve a talajt. Könyököd hajlítsd be, és a kezedet ökölbe szorítva tartsd a válladnál. |
Jobb térded hajlítsd be, bal térded süllyeszd (mintha térdet hajtanál valaki előtt), ezzel egy időben engedd le a karod és nyújtva szorítsd a testedhez. Vállad húzzd kissé hátra, és ügyelj arra, hogy tested ne dőljön se előre, se hátra. Térj vissza az alapállásba, és ismételj a másik oldalon is. |
|||
Állj széles terpeszállásban párhuzamos lábfejekkel. Bal kezed tedd a csípődre, jobb karod nyújtva emeld fel a füled mellé, felfelé néző tenyérrel. Bal térded hajlítsd be oldalra, és belélegezve nyújtózz felfelé. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, és közben fújd ki a levegőt. Végezd el a nyújtózást a másik oldalon is. |
||||
Ha még mozognál egy kicsit:
Forrás: Anyák Lapja
Kapcsolódó cikkek
